Kako izgubiti inča brzo i besplatno

Kad imate višak palca masti na tijelu, imate veliku opasnost za komplikacije na zdravlje, bez obzira na spol. Dobra vijest je da možete učiniti nešto za to brzo, bez ikakvog trošenja dime. Da biste postigli ovaj cilj, morate biti spremni izmijeniti svoju prehranu i povećati tjelesnu aktivnost. Budite svjesni da to zahtijeva stalnu disciplinu i žrtve.

Video dana

Korak 1

->

Pratite sve hrane i pića koje jedete 5 dana.

Utvrdite trenutačni dnevni unos kalorija i stvorite deficit. Pratite sve hrane i tekuće kalorije koje unosite pet dana i dodajte ukupne iznose. Podijelite po pet kako biste dobili prosjek i smanjili ga za 1 000. To će dovesti do oko 2 lbs. gubitka težine tjedno, prema National Institutes of Health. Koristite besplatni online kalorijski tracker ako vam je potrebna pomoć pri praćenju.

Korak 2

->

Pijte samo vodu.

Zamijenite sva pića u vašoj prehrani vodom. Soda, slatki čajevi, slushies, pivo, vino, voćni punch i mocha lattes su sve visoke u kalorije, koje mogu proširiti mjerne trake. Izaberite vodu jer je bez kalorija i pomaže hidratizirati vaše tijelo.

Korak 3

->

Jedite doručak čim se probudite.

Povećajte svoju učestalost prehrane kako biste ubrzali gubitak težine. Objedite čim se probudite i nastavite jesti obroke svaka dva do tri sata tijekom ostatka dana. To će zadržati vaš metabolizam povišen i apetit kontroliran. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima sa svim vašim obrocima, kao što su voće, povrće, mliječni proizvodi s niskim udjelom masnoća, riba, lean meat, grah i cjelovite žitarice. Na primjer, obrok je mesni sir s masnim udjelom bobičastog voća i sjemenki suncokreta.

Korak 4

->

Ne trebate članstvo u teretani za vježbanje.

Sudjelujte u kardiovaskularnoj vježbi koja ne zahtijeva teretanu ili fitness opremu. Šetnja, trčanje ili koračanje i spuštanje na dnu koraka stubišta kako biste dobili kardio. Radite na intenzitetu koji uzrokuje da dišite i znoje. Da biste izgubili težinu, Američka škola za sportsku medicinu preporučuje 60 do 90 minuta kardio izvedene pet dana u tjednu.

Korak 5

->

Vježbajte u svojoj dnevnoj sobi koristeći svoju tjelesnu težinu.

Izgradite mišiće vježbama tjelesne težine. Dodavanjem 3 lbs. od mišića, možete izgorjeti preko 600 dodatnih kalorija tjedno, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan. Izvršite vježbe kao što su sklekovi, padovi, leđa, dvostruka škripanja, čučnjevi i udubljenja. Sve to možete učiniti bez udobnosti svoje dnevne sobe.Cilj za 10 do 12 ponavljanja. Učinite tri ili četiri seta i radite dva ili tri dana tjedno.

Korak 6

->

Krenite na stepenice umjesto dizala.

Dodajte više fizičke aktivnosti na svoj dnevni brus. Prošetajte onoliko mjesta koliko možete, umjesto vožnje. Dotaknite noge na radnom stolu i pozive na telefonske pozive dok stojite. Odaberite stepenice iznad dizala, a za vrijeme pauze za ručak uzmite 10 minuta brze šetnje.