Best Weight-Loss Walking Workouts

Najbolji pješačke vježbe za izgubiti težinu su one koje ćete zapravo učiniti. Na papiru, visoke energetske šetnje koje uključuju trening intervala i druge vježbe pomoći će vam da izgubite težinu najbrže. No, u stvarnom životu, uključivanje bilo kakvog hoda u vašu dnevnu rutinu pomoći će vam da izgubite težinu bolje od planiranja najučinkovitijih kalorijski gori rutine - ako ne nalazite vrijeme ili motivaciju da ih redovito.

Video dana

Najbolji trening

Šetnja svakim danom. Ne morate voziti na trčanje ili staviti na najnoviji model tenisice; samo nosite nešto udobno i prošetajte svojim susjedstvom. Dodajte i korake za svaku dnevnu aktivnost. Na primjer, poduzmite korake do drugog kata na poslu, umjesto dizala. Parkirajte na krajnjem parkiralištu u supermarketu. Nakon nekoliko tjedana dodavanja koraka, možda ćete biti spremni započeti vježbanje pješačenja u viši stupanj prijenosa.

Najbolja pješačka staza

Odvojite vrijeme za fokusiranu 30-minutnu fitness šetnju svaki dan. Učinite to ujutro, ako je moguće. Trener autora i trenera Jorge Cruise kaže kako vježbanje na praznom trbuhu gori više masnoće. Zagrijte se uzimajući nekoliko sporih, dubokih udisaja, podignuvši ruke nad glavom i ispruživši svoje loza. Institut za medicinu sugerira da je cilj svakodnevno hodati 5 000 koraka. To je ispod 2. 5 milja, a možete to učiniti za 30 minuta nakon što dobijete svoj tempo.

Najbolja štednja visoke energije

Stavite na stranu oko 60 minuta ako ste spremni prošetati 10 000 koraka dnevno. Ako vam je potrebna motivacija za izlazak iz sata vježbanja na sat, razmislite o tome: ako svakodnevno hodate satima, dnevno možete izgorjeti između 300 i 500 dodatnih kalorija. To rezultira oko 1 lb. izgubljeno svakih 10 dana i oko 35 kg. u godini - bez ikakvog dijeta, prema časopisu "Good Housekeeping".

Koraci za visoku energetsku šetnju

Trening intervala je ključan ovdje. Zagrijte, a zatim prošetajte milju za 15 minuta. Zaustavite svoje telad, lozu i kvadrate 3 minute. Pješačenje brže, napravite drugu milju za 12 minuta. Poduzmite kratke korake i pumpajte ruke. Spustite se na zemlju i napravite 10 push-upova, 10 sit-upova i 10 podiznih nogu sa svakom nogom. Prošetajte još jednu brzu 12-minutnu milju i obavite još 3-minutni dio, držeći i produbljavajući se. Hlađenje, hodanje konačnu milju za 20 minuta.

Savjeti

Za napornu šetnju pronađite lokaciju gdje drugi rade fitness aktivnosti, kao što su park ili atletsko polje, osim ako vam se ne sviđa znoj i radite push-upove u vašem susjedstvu. Kupi pedometar za praćenje koraka i milja ili mjerite prije nego što se vozite s kilometražom vašeg automobila.Ako živite u blizini travnatih staza ili prljavštine, hodajte tamo - hodanje po travi ili šljunku opekline više kalorija nego hodanje na betonu. Također možete izvesti vježbe s pješačenja na treadmillu. Treadmills omogućuju vam da odaberete ritam i nagib, uz uzvišenja postavke su više izazovan. Međutim, nemojte se naslanjati na stroj ili ga držati tijekom hoda.