Je vježba loša u prvom tjednu trudnoće?
Sadržaj:
- Prednosti
- Kada se radi sigurno, vježba je jedan od najboljih načina rješavanja nelagoda koje mnoge trudnice doživljavaju tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Redovita tjelovježba može pomoći u sprečavanju konstipacije, oteklina, proširenih vena, hemoroida i grčeva nogu, kao i poboljšati razinu energije i pomoći vam da bolje spavate, izvještava Američka udruga za trudnoću. Također vam može pomoći da kontrolirate svoju težinu i izgradite snagu i izdržljivost za rad i isporuku.
- Izbjegavajte vježbe
- Bez obzira na vašu razinu kondicije, postoje određene vježbe koje gotovo svi žene s zdravom trudnoćom mogu uživati.Pješačenje, plivanje, ples i aerobik s niskim utjecajem lako je prilagoditi vašoj razini udobnosti i vjerojatno neće dovesti do opasnog pada.
> Ako ste upravo saznali da ste trudni, vjerojatno ste željni učiniti sve što je moguće kako bi dijete ostalo zdravo i izbjegavajte sve što bi ga moglo ugroziti. Postoji mnogo konfliktnih stavova o sigurnosti vježbanja tijekom trudnoće i to može uzrokovati ozbiljnu zabrinutost u fitness-istomišljenim mama-to-biti. Srećom, sve dok slijedite neke osnovne smjernice, vježba je savršeno sigurna u prvom tromjesečju i može dug put u izradi zdravije i udobnije trudnoće.
Video danaPrednosti
Kada se radi sigurno, vježba je jedan od najboljih načina rješavanja nelagoda koje mnoge trudnice doživljavaju tijekom prvog tromjesečja trudnoće. Redovita tjelovježba može pomoći u sprečavanju konstipacije, oteklina, proširenih vena, hemoroida i grčeva nogu, kao i poboljšati razinu energije i pomoći vam da bolje spavate, izvještava Američka udruga za trudnoću. Također vam može pomoći da kontrolirate svoju težinu i izgradite snagu i izdržljivost za rad i isporuku.
Izbjegavajte vježbe
Uz dozvolu liječnika, većina žena s zdravom trudnoćom može nastaviti s uobičajenom rutinskom vježbanja u prvom tromjesečju. Međutim, trebali biste izbjegavati bilo kakvu aktivnost koja bi mogla uzrokovati traumu na trbuhu putem padova ili sudara, kao što su skijanje, sportovi za kontakte, jahanje, biciklizam, gimnastiku i penjanje. Ako odlučite podići težine, pazite da težina ne padne na trbuh i razmotrite korištenje otpornih bendova umjesto dumučnih i debelputa za vrijeme trudnoće.
Predložene aktivnosti