Najbrži način za izgubiti trbušne masnoće i ljubavne ručke

Višak masnoća u vašem trbuhu ne smije se odbaciti kao prirodni dio starenja. Srednjovjekovna širenja i ljubavne ručke povećavaju rizik od razvoja kronične bolesti više od drugih masnoća u vašem tijelu. Gubitak težine je postupan proces, ali mast između dojke obično prati klasične strategije prehrane i vježbanja. Najbrži način smanjivanja trbuha i ljubavi je da se obvezuje na nižu kalorijsku dijetu punu cjelovite, prirodne hrane i fizički aktivan način života.

Video dana

Trbuh masnoća i ljubavne brige

Širi trbuh znači da skupljate visceralnu masnoću, posebno opasnu vrstu masti, jer djeluje kao svoj endokrini organ, Omotava se oko vaše jetre, bubrega i crijeva, kao iu omentumu, ravnoj, masivnoj tkanini koja prekriva unutarnje organe. Za razliku od potkožnog masnog tkiva, koji leži samo ispod kože u područjima poput stražnjice, bedara i ruku, a može imati i zaštitne učinke protiv dijabetesa, visceralna masnoća oslobađa hormone i kemikalije koje mogu uzrokovati povećanje krvnog tlaka i povećanje upale i metaboličkih poremećaja. Ukratko, visceralna masnoća glavni je faktor rizika za kardiovaskularnu bolest i dijabetes tipa 2.

Muškarci imaju tendenciju da razviju visceralnu masu lakše nego žene, čija se masnoća akumulira u bokovima i bedrima tijekom godina djetinjstva. Međutim, nakon menopauze, ženske strukove često se šire.

Kardiovaskularna vježba za rješavanje trbune

Vježba je najbrži način da izgubite visceralnu masnoću u trbuščićima i ljubavnim ručkama. Rush University Medical Centers kaže da je tjelesno aktivan način života što bliže mogućem čarobnom rješenju. Za najočitije smanjenje masnoća, posebno trbuh masnoća, obvezuju se na najmanje 250 minuta vježbe umjereno intenzivne tjelesne težine tjedno, prema American College of Sports Medicine. Brza šetnja, plivanje kugle, pješačenje i teretana kardio stane u ovu kategoriju.

Nakon što se osjećate ugodno s ovom količinom tjednog tjelovježbe, razmislite o izradi dvaju ili tri sesije visokog intenziteta i povećavajući njihovo trajanje. Studija iz 2013. godine u Međunarodnom časopisu za kardiologiju pokazala je da je 15 do 20 sati vježbanja tjedno, od kojih je većina obavljala visok intenzitet, ubrzala gubitak visceralne masti tijekom manje intenzivnih i kraćih trajanja vježbanja. Ova razina vježbanja nije prikladna za svakoga, stoga provjerite sa svojim liječnikom prije povećanja intenziteta i trajanja na takve razine.

Trening snage i ostali pokret

Trening snage najmanje dva puta tjedno pomaže vam očuvati mišićnu masu dok izgubite težinu. Ciljajte sve glavne skupine mišića s barem jednim setom vježbi kao što su čučanjci, čepovi, ručice, šipke, preše i kovrče.Koristite težinu koja se osjeća teškim za 10. ili 12. ponavljanje. Dok napredujete, povećajte težinu utega i broj setova.

Jednostavno kretanje tijekom dana također je brz trag gubitka trbuh masnoća i ljubavi ručke. Fidget dok sjesti na svoj stol, ustajte da dostavi poruke suradnicima, iskoristite stepenice, odaberete parkiralište daleko u ulici i hodite na satu za ručak. Kada se dodaju u svoj formalni režim vježbanja, ti pokreti dalje povećavaju vaše kalorijske spali pa gubitak težine dolazi brže.

Revidirajte vaše navike prehrane kako biste izgubili središnju masnoću

Dijetetski pregledi ubrzavaju vježbu učinaka na trbuh masnoće i ljubavne ručke. Obvezujete se na nižu kalorijsku prehranu. Jedna kilograma masti iznosi 3, 500 kalorija, tako da kada vaše tijelo gori tako mnogo i ne zamjenjuje ga više, izgubite težinu. Napravite deficit s vježbom i povećajte ga odabirom manjih dijelova cjelovite, neprerađene hrane.

Rezanje sode je jedan od načina da se brzo eliminiraju nepotrebne kalorije. Također, odbijanje rafiniranih zrna - poput bijelog kruha, tjestenine, pizze i pečene robe - i izbjegavanje hrane visoke razine zasićenih i trans masti pomaže vam smanjiti kalorije i smanjiti trbuh masnoće.

Izaberite bijelu ribu, bjelanjke, mršavo odrezak, perad bez kože i grah kao primjere mršavih bjelančevina. Napunite vlaknastim, vodenim povrćem; mislite na brokulu, kelj, salatu, papriku, zelenu grašku i šparoge. Malo posluživanje cjelovitih žitarica ili škroba povrća - oko 1/2 do 1 šalice bilo - zaokružuje vaše obroke. Ako smatrate gladnima između obroka, odoljeti čipovima, snack mixovima i energetskim šipkama. Idite umjesto umjesto komad svježeg voća, unca oraha ili običnog jogurta s bobicama i žličicom meda.

Izmjene životnog stila donose brze izmjene

Prestanite pušiti i smanjiti stres kako bi vam pomogli u ciljanju masnog tkiva i ljubavi za gubitke. Stres može uzrokovati da odaberete siromašnu hranu, prejedate i otpustite hormon koji se zove kortizol, što vašem tijelu čini veću vjerojatnost da će staviti masnoću u vašem midsectionu. Odgovarajući san, više od pet sati na noć i manje od devet, korelira se sa slabijim trbusima kod osoba mlađih od 40 godina, navodi se u studiji objavljenoj u izdanju spavanja u 2010. godini.