Serotonin vs. Melatonin

Serotonin i melatonin su oba hormona koji reguliraju različite ljudske funkcije poput spavanja, apetita i raspoloženja. Serotonin, koji se proizvodi u tijelu, poznat je kao neurotransmiter; to znači da je odgovoran za slanje poruka između živčanih stanica. Melatonin je neurotransmiterska tvar koja igra vitalnu ulogu u reguliranju cirkadijalnih ritmova, što zauzvrat kontrolira uzorke spavanja, otpuštanje hormona i tjelesnu temperaturu među mnogim ljudskim funkcijama.

Ključne razlike

Iako serotonin ima mnoge važne funkcije u tijelu, možda je najpoznatiji po svojoj ulozi hormona "dobro se osjećati". Povišene razine serotonina povezane su s osjećajem sreće i relaksacije. S druge strane, niske razine serotonina povezane su s oslabljenom imunološkom funkcijom i depresijom. Melatonin se najviše ističe zbog njegove uloge kao hormona spavanja. Proizvodi se u pinealnoj žlijezdi u mozgu kada je tamno vani - tako je i nadimak, "hormon tame. "Nedostatci u ovom hormonu mogu uzrokovati nesanicu, među mnogim drugim nuspojavama.

Izvori hrane

Jedan od rijetkih bogatih izvora hrane melatonina je trešnje. Ostali izvori hrane koji zapravo ne sadrže melatonin, ali mogu pomoći u proizvodnji melatonina, uključuju banane, zobene pahuljice i mlijeko. Ova hrana sadrži aminokiseline, vitamine i složene ugljikohidrate potrebne za proizvodnju melatonina. Hrana koja sadrži tvari koje pojačavaju serotonin, naime aminokiselinski triptofan, uključuju morske hrane, mliječne proizvode, piletinu, orahe, sjemenke i jaja. Budući da oba hormona imaju iste precursore aminokiselina, iste namirnice mogu potaknuti proizvodnju melatonina i serotonina.

Sizing Up Supplements

Triptofan je aminokiselina iz koje se metabolizira 5-HTP, druga aminokiselina. S druge strane, ona se zatim pretvara u serotonin i melatonin. Osim toga, serotonin se može pretvoriti u melatonin od strane tijela.I 5-HTP i triptofan mogu se kupiti u dopunskom obliku. Melatonin, u svom spremnom obliku, također je dostupan kao dodatak nad-counter. Ako naiđete na nesanicu ili depresiju, obratite se medicinskom stručnjaku da biste saznali koja je od ovih dodataka možda najkorisnija za vas.