Nautilus Training Circuit

Vodeći proizvođač fitness opreme, Nautilus je postao učvršćenje u većini teretana, s pojmom Nautilus često se koristi za označavanje bilo kojeg oblika vježbe stroj. Budući da Nautilus oprema nastoji ciljati jednu specifičnu skupinu mišića ili područje tijela, ona pruža idealno sredstvo za treniranje krugova, u kojem se nizom različitih vježbi provodi u brzom slijedu. Pojedinci jednostavno napreduju iz jedne Nautilus stanice u drugu, dobivajući vježbu s puno tijela s nekoliko prednosti nad slobodnim težinama.

Video dana

Vrijeme

Trening Nautilus kruga može se izvoditi u samo 20 do 30 minuta. Tipičan krug će imati između 9 i 12 Nautilus strojeva. Jednostavno koristite svaki stroj u unaprijed određenoj poruci, odmara se samo 30 do 45 sekundi između postaja. Rutinska sekvencija trebala bi ciljati različite mišiće na svakoj sljedećoj postaji. Na primjer, ne želite raditi ruke na dva uzastopna stroja. Nautilusovi strojevi ne zahtijevaju vrijeme postavljanja. Strojevi su spremni kada ste, što je brza i učinkovita vježba.

Sigurnost

Nautilus strojevi pružaju značajnu sigurnosnu prednost nad slobodnim utezima. Nikad ne postoji rizik od pada težine na svoje tijelo. Svi otpor sadržan je unutar stroja. Rad na Nautilus strojevima će izgraditi jače mišiće, kosti i zglobove, što će rezultirati manje ozljeda izvan teretane.

Nautilus krug treninga povećava snagu i masu mišića, povećava fleksibilnost zglobova, poboljšava kardiovaskularnu izdržljivost i pomaže vam da izgubite težinu. Prema Paul Wilsonu, vlasniku Bodyfit dječijih odraslih, odrasli koji rade na Nautilus strojevima poboljšavaju svoju snagu čak 50 do 60 posto u samo osam tjedana. U istom razdoblju, odrasli obično gube 8,5 lbs. masti, dok dobivaju 3 lbs. lean mišića.

Razmatranja

Prilikom dovršetka Nautilus kruga, postavite svoje tijelo u uspravnom položaju sa svojim leđima ravno. Izbjegavajte uvijanje i prebacivanje tjelesne težine tijekom vježbi. I održavajte labavo, udobno držanje na svim ručicama stroja. Previše čvrsto stiskanje strojeva rezultirat će povišenim krvnim tlakom. Također, ne zaboravite polako i stalno disati tijekom svih vježbi. Izvršite svaki pokret na isti kontrolirani način.

Uzorak kruga

Rutinske vježbe za krug Nautilus trebale bi izmjenjivati ​​radne stanice između gornjeg i donjeg dijela tijela. Iako postoje brojne varijacije, uzorak Nautilus kruga može početi raditi na trbušnom stroju, nakon čega slijede bočne podizanja, ekstenzije nogu, dvostruke prsne preše, otimanje kuka, a zatim biceps i triceps vježbe.