Najbolji Weight Gain Supplements za tinejdžere

Proizvodi za povećanje težine mogu impresionirati svojim obećanjima velikih mišića i tijelom tijela. Ali ti su dopuni uglavnom otpad novca; možete dobiti sve proteine ​​i kalorije koje su vam potrebne za dobivanje težine od prehrane uglavnom cjelovite hrane.

Video dana

Tinejdžer koji je težak za težinu za poboljšanje zdravlja treba poduzeti sve dodatke preporučene od liječnika. Ali, ako želite izgraditi mišićnu masu za poboljšanje sportskih performansi ili se samo osjećate bolje od sebe, trudite se u teretani i prirodno unijeti kalorije da biste izgradili najbolje tijelo koje možete.

Za dobivanje zdrave mišićne mase potrebno vam je samo 250 do 500 dodatnih kalorija dnevno, što vam omogućuje da stavite oko 1/2 do 1 funta tjedno. Možete jednostavno dobiti taj broj kalorija iz cijele hrane. Na primjer, dodajte 100 kalorija na svaki obrok - recimo jaje za doručkom, čašu mlijeka s ručkom i dodatnih 1/2 šalice smeđe riže s večerom - a već ste povećali dnevni unos za 300 kalorija.

Težina treninga za povećanje tjelesne težine

Težine za podizanje mogu vam pomoći pri stjecanju mišićne mase kako bi podržali sportske performanse i postizali zdraviji izgled. Ako vam vaš liječnik dade u redu da vježbate vlak, obavite barem dvije vježbe tjedno koje se odnose na sve glavne mišićne skupine. Idite za četiri do osam ponavljanja svake vježbe i radite do čak šest setova ukupno.

Post-vježba je prirodno vrijeme za postizanje dodataka, ali mnogi proteinski trese i pića za oporavak sadrže aditive, dodatni šećer i prekomjerne proteine. Želite oko 20 grama proteina da vam pomognu popraviti mišićno tkivo i oporaviti se kako ste svježi za vaš sljedeći trening, ali mnoge dodatke za masnoće imaju 40 grama ili više po posluživanju. Pridržavajte se prirodnom dodatku za post-vježbanje, poput glatkog kolača koji je načinjen od proteina sirutke, voća i jogurta; sendvič s puretinom i rajčicom na cjelovitom kruhu; ili grčki jogurt pomiješan s granolom i sušenim voćem.

Problemi uzimanja kalorija iz cjelovitih namirnica

Ako imate malu apetit ili vaš raspored ne dozvoljava redovite zalogaje za cijelu hranu, obratite se svom liječniku ili dijetetu o uključivanju instant doručak ili prehrambenom piću kao povremeni snack. Ako idete za nešto pretpakirano, potražite onu koja je slaba u šećeru, umjereni izvor proteina i dobar izvor nekoliko vitamina i minerala. Izbjegavajte pretpakirana pića koja se prodaju na dizala i bodybuildere. To može sadržavati kemikalije i spojeve koji su neprikladni za vas, a oni neće ponuditi nikakve dodatne pogodnosti.

Prije nego što uzmete bilo koji pretpakirani piće, posavjetujte se s mogućnošću svih hrane. Razmislite o miješanju glatke u jutarnjim satima sa svježim voćem i mlijekom da biste pili kasnije tijekom dana ili miješali cijelo mlijeko sa suhim mlijekom u prahu i pakirali ga na primjer. Ostali lagani i lagani lagani obroci uključuju matice, mješavinu staze, sjemenke ili čak datum i matice. Spakirajte ih u baggie u vašem ruksaku ili torbici kada ste u pokretu.

Realna očekivanja tjelesne težine

Određene tipove tijela nisu oblikovane tako da nose velike količine mišića. Ako ste, naravno, mršavi i neravni, nijedan dodatak tjelesnoj težini neće vas pretvoriti u linebacker. Osim toga, ako još niste dostigli pubertet, dodatak tjelesnoj težini neće proizvesti veće mišiće. Trening s utezima može poboljšati izgled mladih tinejdžera mišića i snage, ali ne i njihovu veličinu dok odgovarajuće količine hormona nisu prisutne.

Usredotočite se na to da tijelo bude najzdravije što može biti, što može uključivati ​​povećanje težine uz pomoć cijele hrane i dodatnog proteina. Također se usredotočite na hidrataciju, odgovarajući san i odgovarajuću vježbu.