Kako razviti Donji Peć

Uđite u bilo koju teretanu i vidjet ćete momke koji pumpaju željezo, izgradnju svojih pectoralis velikih i manjih mišića, ili jednostavno njihove pečate. Snažna, dobro tonirana prsa definitivno privlače pažnju, ali što je još važnije, snaga u gornjem tijelu može pomoći sportašima u najboljem slučaju. Da biste razvili svoj pečat, a posebno donju pećinu, uključite različite vježbe za ciljanje i rad ovih mišića.

Video dana

Vježbe za vježbanje težine

Korak 1

Izgradite i ojačajte donji dio s bar driblima. U teretani, stavite jednu ruku na svaku šipku i savijte koljena. Također možete prijeći noge. Zatim se spustite na pod i lagano nagnite prema naprijed. Pazite da držite ruke blizu bokova vašeg tijela. Kada se osjećate lagano rastezanje u ramenima, gurnite se natrag do početne pozicije s rukama. Vaša držanja trebaju ostati jednako kao što spuštate svoje tijelo i vratite se na početak. Ova vježba ne samo da djeluje niže, već i triceps, deltoide i lats.

Korak 2

Podignite vaš peć s padom klupa. To je potencijalno opasna tjelovježba i trebalo bi to učiniti samo iskusnim dizalašem težine i promatračem. Lezi na pad klupa i provjerite jesu li noge zaključane ispod nogu. Zatim, pričvrstite šipku malo šire od širine ramena i podignite je s police. Polagano dopustite šipku da se spusti na prsa i završi eksplozivnim pritiskom na početni položaj. Pad press klupa se usredotočuje na donji prsni koš, prema Mikeu Behnkenu, ovlaštenom osobnom treneru.

Korak 3

Radite donju kapicu bez odbijanja buba. Trebat će vam i pad kluba za ovu vježbu. Još jednom, ležite na klupi za odbijanje i začepite noge ispod nogu. Upotrijebite detektiva da vam daju tegovi za vežbanje. Zatim, širite ruke širokim i laganim zavojem u laktovima. Dovezite gumbe zajedno kako biste završili vježbu. Ovo kretanje je slično kao omatanje ruku oko velikog debla.

Stvari koje trebate

• Odbijte debljinu
• Težine baršuna i debelputa
• Tegobe
• Paralelne dizalice

Savjeti

• Izvršite vježbe kao što su uska pribadača i klupa kako bi ojačali unutarnji pečat i gornji pečat.

Upozorenja

• Svaka vježba na prsima koja uključuje dvoručni uteg ili klupu za težinu treba imati detektora.