Najbolje vježbe na težini kod kuće

Kada izgubite težinu, učinkovite prehrambene promjene značajno će vam pomoći, kao i tjelesna aktivnost koja uključuje kardiovaskularne vježbe i trening otpora. Srećom, ne morate se kretati u teretanu da biste dobili svoj dnevni trening, jer vaša kuća vjerojatno ima nekoliko stavki koje možete koristiti za učinkovito vježbanje gubitka težine.

Video dana

Sofa Tricep Push-Ups

Rub na vrhu naslona sjedala vašeg kauča je savršena, čvrsta platforma koja se koristi prilikom tricepnih sklekova. Jednostavno stisnite ruke na nju i gurnite tjelesnu težinu od tamo, držeći laktove blizu vašeg tijela. Tricepovi šiljci usmjeravaju prsa, ramena, ruke i leđa. Praktirajte dobru formu tako da držite stražnjicu u skladu s ramenima i nogama. Učinite 10 do 15 ponavljanja četiri do pet puta tjedno kako biste ubrzali gubitak težine.

Running Stairs

Stair running je fantastičan način da se prolomi funti. Trčanje stube pruža kardiovaskularne, snage i gubitak težine. Ako nemate stepenice u svojoj kući, koristite kosi kolni prilaz ili jednostavno krenite na mjesto. Vodite puni slučaj stubišta za dvije minute i onda se odmori. Ponovite ovo tri puta. Ne zaboravite držati ruke pumpe i koljena visoka. Trebali biste osjetiti čvrstoću kroz bedra, glute i telad. Dovršetak ove vježbe pet puta tjedno pomoći će vam da proliti masnoću.

Body Bridge

Tijelo mostići su vaše trbušne mišiće, glutes, quadriceps, loza i donji dio leđa. Da biste to učinili, leći s leđa stan na tlu i vaše noge savijene, s nogama stan na tlu. Gurnite glutine prema gore tako što ćete smanjiti težinu kroz pete. Koljena, trbuh i ramena trebali bi biti u skladu jedni s drugima u ovom trenutku. Opustite se svojim nogama i pustite da se stražnjica vrati na tlo. To je jedno ponavljanje. Dovršite tri seta od 15 do 20 ponavljanja barem pet puta tjedno.

Body Squats

Svakodnevno možete izvoditi tjelesne težine gdje god možete stajati. Dnevni boravak, kuhinja ili spavaća soba su pogodna mjesta. Radit ćeš kvadricepsu, lozu i glutine. Obavezno držite koljena nad prstima i ne dopustite im da idu dalje od toga. U suprotnom ćete poželjeti ozljede koljena. Sink svoje glutes dolje dok vaše bedrima su paralelni s tlom. Iz tog položaja gurnite težinu kroz pete. Cilj je napraviti tri seta od 15 do 20 ponavljanja najmanje četiri puta tjedno.