Tjelesne težine Vježbe za biceps

Ne trebate teške utege i skupu opremu za vježbanje kako biste radili svoje biceps teško i dobili snažne, rasklimane ruke koje želite. Često se tjelesna težina služi kao dovoljna otpornost na vježbe koje poboljšavaju ruku. Nekoliko vježbi koje koriste tjelesnu težinu stavljaju naglasak na vaše ruke i, kada su upareni s pravom prehranom, mogu vam pomoći da dobijete veće ruke brže nego ikad.

Video dana

Push-Ups jednoj ruci

Push-upovi rade biceps, ali možda ćete ih naći previše lako za dramatično poboljšanje ruke koje trebate. Umjesto toga, pojačajte prednji dio s jednim rukama. Ovo stavlja sve otpor na jednu ruku, aktivira više mišićnih vlakana i pomaže vam postići veće rezultate. Uđite u redovni položaj, osim širite noge malo šire nego što inače činite. Podignite jednu ruku s tla i preklopite ga iza leđa tako da se sada balansira samo na nogama i jednoj ruci. Ugovorite sve mišiće u vašoj jezgri i spustite se do poda sve dok vaš prsima gotovo ne dodiruje ruku, a zatim se gurajte što brže i što brže možete. Fiksirajte ruke i ponovite još jednom. Učinite samo jedan ponavljanje po ruci, polako povećavajući broj ponavljanja koje možete učiniti dok se snaga ruke povećava.

Pull-Ups

Povlačenja su vrlo slična bradavicama, ali možete zgrabiti šipku sa stražnjim rukama prema vama umjesto toga. Baš kao i bradavice, ova vježba tjelesne težine poboljšava vaše biceps, ali također pomaže da ciljate podlaktice za ravnomjerniji izgled mišića. Povucite se i spustite natrag u puni položaj.

Odbijanje Push-Ups

Odbijanje push-up modificira tradicionalni push-up kako bi pomogao u izgradnji bicepsa i ramena, potonji koji je jedan od najvidljivijih načina da poboljšate tjelesnu tjelesnu masu. Uđite u redovni položaj, ali umjesto da odmarate noge na pod, stavite ih na par knjiga ili kratku stolicu, a zatim učinite push-up. Ako smatrate da je to još uvijek previše lako, pokušajte staviti noge na vježbu. Kretanje lopte za vježbanje povećava težinu vježbe, a također pomaže u poboljšanju ukupne snage jezgre, uključujući tvoje ABS.