Dobro istezanje za djecu

Istezanje prije tjelesne aktivnosti je jednako važno kao i sama vježba. Djeca bi se trebala protezati prije početka bilo koje vrste vježbanja, plesa ili sportskog programa jer će pomoći pripremiti svoje mišiće i zglobove za tu aktivnost. Istezanje će pomoći smanjiti rizik od ozljeda, kao što su grčevi i sojevi, a povećava fleksibilnost i raspon gibanja. Izbacivanje treba izvesti na obje strane tijela i držati najmanje 10 sekundi.

Video dana

Kleči koljeno

Neka vaše dijete klekne s obje noge pritisnute zajedno i koljena. Njezine ruke bi trebale biti uz svaku stranu njezinog tijela s obje dlanove gore. Nagnuti se polako, kao da pokušava dirati poda čelom. Držite ovu poziciju 10 sekundi, disanje kroz. Otpustite i ponovite.

Stegnite oštrice ramena

Proširite noževe ramena tako da se dijete diže ispruženim rukama, paralelno s tlom. Držite dlanove prema natrag s palcem prema zemlji. Neka je pritisne njezine ruke natrag kao da cijeđenje loptu iza leđa. Ona treba nastaviti normalno disati tijekom ove vježbe i držati 10 sekundi. Otpustite istezanje, udišite i ponovite.

Štitnjača

Neka vaše dijete sjedne na podu s ravnim leđima i obje noge ispružene ispred nje. Savijte desnu nogu sve dok dno njezine noge ne bude pokraj lijeve noge. Nagnuti naprijed, stignite do prstiju i izdahnite. Držite se 10 sekundi, otpustite i ponovite s drugom nogu.

Side Stretch

Neka vaše dijete stajati s njenim nogama razmaknutim od ramena, desnu ruku na desnom kuku i lijevu ruku iznad glave. Nagnuti se na desno kao da pokušava dirati njezino desno rame lijevom rukom. Ona bi trebala izdahnuti dok se nagnula, držite se struna 10 sekundi, vratite se u početnu poziciju i prebacite se na stranu.

Straddler Stretch

Recite svom djetetu da sjedne s obje noge razmaknute i ispružene na obje strane. Obje ruke bi se trebale produžiti ispred nje s dlanovima na podu. Držeći je natrag ravno, imaju joj lean naprijed na bokovima, donoseći joj ruke naprijed dok njezina prsa je kao blizu poda kao i njezino tijelo omogućuje bez boli. Obavijestite je da izdahne i držite položaj 10 sekundi, vratite se na polaznu poziciju i udahnite.

Razmatranja

Neka se vaše dijete proteže kad joj se mišići zagrijavaju prije nekoliko minuta tjelesne aktivnosti, jer istezanje hladnih mišića može dovesti do ozljeda. Istezanje se također može obaviti na kraju jedne vježbe i prije početka druge. Ne zaboravite da se zaustavi ako se počinje ozlijediti, nemojte prisiljavati na istezanje i izbjegavati odskočiti, balistički pokreti.