Kako izmjeriti umor mišića

Jednom kada ne možete dovršiti još jedan pritisak ili još jedan pritisak dolje, dosegnuli ste mišićni umor. Vaše mišiće dosegne umor nakon što više ne mogu sklopiti ugovor; to znači da mišići ne dobivaju više energije od hrane koju ste jeli, glikogena pohranjenog u tijelu ili iz tijela. Ako se odmorite nekoliko minuta, vaše mišićne stanice će nadopuniti svoju energiju, tako da možete ugovoriti svoje mišiće da biste učinili više pushups ili trčanje duže. Koristite standardni test vježbanja za mjerenje mišićnog umora.

Video dana

Korak 1

Snimite test, datum, vrijeme i rezultate. Koristite ove podatke za izvođenje drugog testa svaka četiri do šest tjedana; rezultati se mogu koristiti za analizu učinkovitosti vašeg programa obuke i mjerenje poboljšanja izvedbe.

Korak 2

Izvršite test pushup, mjerite umor mišića u gornjem dijelu tijela, prema američkom vijeću za vježbanje. Stavite mali, nepomičan predmet izravno ispod središta vašeg prsa; objekt bi trebao biti oko visine vašeg stisnutog šaka koji leži na ružičastoj strani dlanova. Stavite ruke malo šire od ramena i uravnotežite svoju težinu na svojim prstima. Usisajte pupak prema kralježnici da biste održali ravnu liniju između glave i stopala. Spustite tijelo sve dok grudi ne dodiruju objekt pa gurnite natrag gore; učiniti što više ponavljanja što je moguće koristeći ispravnu formu i odmarajući se samo u gore položaju. Zabilježite ukupan broj sklekova koji možete učiniti sve dok ne umorite od mišića, gdje više ne možete dovršiti pravilan pritisak.

Korak 3

Izvođenje izometrijskog hinupa, koji se obično naziva flex-arm obješen od strane američkih mornarskih korpusa; ovaj test mjeri koliko dugo možete održavati kontrakciju mišića umjesto da popunite redovitu vuču. Koristite stolicu kako biste svoje tijelo stavili ispod pullup bar s vašim rukama malo uži od ramena i dlanove okrenuti prema vama; stavite orijentirani sat ispred vas ili započnite timer jednom kada vam je brada iznad šanka i koristite snagu vaših mišića da zadržite tu poziciju. Zaustavite timer jednom kada su vam ruke potpuno ravne, snimite svoje vrijeme; to je mjera vašeg anaerobnog zamora mišićne snage ili vaše sposobnosti da ugovorite mišiće bez prisutnosti kisika.

Korak 4

Učinite ove vježbe na različite dane ako želite završiti oba testa; ostalo najmanje jedan tjedan između testova.

Stvari koje trebate

• Papir
• Olovka
• Naknadni sat ili digitalni sat
• Tri inčni visoki objekt

Savjeti

• Dobiti dovoljno spavanja noć prije testiranja; nemojte smanjiti kalorije ili prijeći na prehranu tjedan dana prije nego što izmjerite mišićni umor.Jedite dobar obrok polaganog digestiranja ugljikohidrata i proteina oko 2 sata prije testiranja.

Upozorenja

• Ovi testovi će izazvati bol u mišićima; protežu se nakon svake vježbe kako bi se smanjila veličina boli koju ćete osjetiti.