Sigurne vježbe za vježbanje tijekom trudnoće

Kada je žena trudna, aktivnosti koje se mogu baviti promjenom zbog sigurnosti. Međutim, trudnica ne bi trebala preskočiti vježbu samo zato što su zabrinuti zbog zdravlja maloljetnika. Kardio, trening s utezima i joge su sigurne vježbe teretana koje žena može izvesti tijekom trudnoće.

Video dana

Kardiovaskularni trening

->

Pomakni

->

Trudnica podizanje tegovića Foto trudnoća: Elina Manninen / iStock / Getty Images Trudnica treba nastojati obavljati dva do tri seta od 10 do 12 ponavljanja po vježbi treninga snage barem tri puta tjedno kako bi održala snagu mišića. Kako bi se težina vlakova sigurno izvukla, trudnice bi trebale imati na umu da tijekom trudnoće hormon koji se naziva relaxin otklanja zglobove tijela, ligamenata i mišića u pripremi za porođaj. Podizni utezi težih od 15 funti se ne preporučuju, kaže dr. Raul Artal u članku iz "CNN Health".

Calming Yoga ->

Vježba Dos i Don'ts

->

Trudnica koja pije vodu nakon vježbanja Foto Credit: AMR Image / iStock / Getty Images

Prilikom vježbanja tijekom trudnoće, postoji nekoliko doze i don'ts. Slušajte svoje tijelo i održavajte udoban ritam rada kako biste osigurali održavanje sigurne tjelesne temperature. Također, piti 16 unce vode svakih 30 minuta kako bi se osiguralo da ste boravak hydrated. Izbjegavajte bilo kakvu aktivnost koja uključuje ležanje na leđima nakon 20 tjedana trudnoće ili onaj koji vam dovodi do opasnosti od pada ili ozljede abdomena, kao što su jahanje, nogomet ili košarku.