Vježbe za debele tipove
Sadržaj:
- Video dana
- Hit the Walking Ground
- Centri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da plivanje može smanjiti stopu smrtnosti, poboljšati svoje zdravlje i spriječiti bolest. Kao vježba bez utjecaja, plivanje je idealan način za osobe s prekomjernom težinom da izgube težinu jer neće naglasiti zglobove niti uzrokovati naprezanje mišića. Plivanje je vježba koju možete učiniti svaki dan, a da ne povećate rizik od ozljeda i ima potencijal da spali stotine kalorija na sat.
- Muscle izgara masnoće kada ste budni i kada ste na odmaku, tako da više mišića dodate u svoj okvir, brže ćete izgubiti težinu. Trening snage svibanj činiti zastrašujuće ako ste znatno težine, ali ne morate ići u teretanu kako bi povećali snagu mišića. Počni od kuće s parom ručnih ili gležanjskih utega. Nosite težine gležnja dok obavljate kućanske poslove u vašem domu i koristite ručne utege za ručno kovrčenje. Također možete uhvatiti teške utege svjetla prije nego što krenete na dnevnu šetnju. Snaga trenira najmanje dva puta tjedno i povećava intenzitet i učestalost vaših vježbi dok se jača snaga.
- Premjestite svoje tijelo u svakoj prilici tijekom dana. Prema Nacionalnim institutima zdravlja, dobro je proširiti vašu definiciju vježbanja. Park se nalazi daleko od trgovine, i hoda na dodatnoj udaljenosti. Krenite na stepenice umjesto da koristite dizala i igrajte se sa svojom djecom više. Te male stvari zbunjuju se tijekom dana, omogućujući vam da izgorite više kalorija. Uspostavite zajednički napor kako biste uključili više aktivnosti u svoj svakodnevni život.
Ako ste veliki momak koji želi napraviti neke promjene načina života i stupiti u oblik, važno je započeti svoj režim vježbanja s desne strane noga. Da biste izgubili težinu, trebate zapeti vaše srce i vaše tijelo se kreće, počevši od vježbi koje malo tezi na vašem tijelu. Najbolje vježbe za veće ljude su one koje povećavaju masnoće spaljivanjem i izgradnju mišićne mase bez stavljanja prekomjernog stresa na zglobove. Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije početka vježbanja.
Video dana
Hit the Walking Ground
Pješačenje je vježba s niskim utjecajem koju gotovo svatko može učiniti. Prema Harvard Health Publications, osoba od 185 funti može izgorjeti do 178 kalorija hodajući 30 minuta uz umjeren tempo. Počnite polagano i postupno povećavajte se brzinom koja vam je ugodno. Kako se vaše tijelo navikne na hodanje, brzina i intenzitet vaših šetnji će se povećati. Šetajte najmanje tri puta tjedno, a kada se osjećate ugodno, uključite kratke eksplozije brzog hoda u svoj program vježbanja, jer intenzivna vježba može imati dramatičan utjecaj na gubitak težine, kaže Gregory Florez iz Američkog vijeća za vježbanje.
Plivanje za slabostCentri za kontrolu i prevenciju bolesti kažu da plivanje može smanjiti stopu smrtnosti, poboljšati svoje zdravlje i spriječiti bolest. Kao vježba bez utjecaja, plivanje je idealan način za osobe s prekomjernom težinom da izgube težinu jer neće naglasiti zglobove niti uzrokovati naprezanje mišića. Plivanje je vježba koju možete učiniti svaki dan, a da ne povećate rizik od ozljeda i ima potencijal da spali stotine kalorija na sat.
Muscle izgara masnoće kada ste budni i kada ste na odmaku, tako da više mišića dodate u svoj okvir, brže ćete izgubiti težinu. Trening snage svibanj činiti zastrašujuće ako ste znatno težine, ali ne morate ići u teretanu kako bi povećali snagu mišića. Počni od kuće s parom ručnih ili gležanjskih utega. Nosite težine gležnja dok obavljate kućanske poslove u vašem domu i koristite ručne utege za ručno kovrčenje. Također možete uhvatiti teške utege svjetla prije nego što krenete na dnevnu šetnju. Snaga trenira najmanje dva puta tjedno i povećava intenzitet i učestalost vaših vježbi dok se jača snaga.
Nema više štenaca
