ŽEljezo Dodaci i sok od naranče

Određena hrana i dodataka mogu komunicirati s dodatkom željeza. Ako trebate uzeti dodatke za željezo, željet ćete biti upoznati s maksimiziranjem apsorpcije željeza kako biste svoje željezne pohrane vratili u normalu što je brže moguće. Jedna uobičajena preporuka za one koji uzimaju ove dodatke jest uzimati ih s sokom od naranče, a ne s vodom.

Video dana

Funkcija

Liječnici propisuju dodatke za željezo ako ste u manjku željeza. To je mineralni nedostatak koji se javlja najčešće u svijetu iu SAD-u. Zbog rizika od toksičnosti zbog prevelikog željeza, vi samo želite uzeti ove dodatke kada ih je propisao liječnik, posebno ako ste muškarac ili žena u postmenopauzi, budući da je nedostatak željeza rijedak u tim skupinama.

Prednosti

Uzimanje dodataka željeza uz sok od naranče može povećati količinu željeza koje apsorbira od dodataka. Ostali izvori vitamina C rade na isti način, ako vam se ne sviđa sok od naranče ili nemaju nikakvu ruku. Također možete uzeti vitamin C dodatak u isto vrijeme kao i željezo.

Razmatranja

Budući da se željezo bolje apsorbira u manjim količinama, podijelite dnevne dodatke željeza u dvije ili tri doze. Ne svatko želi piti tri čaše sok od naranče dnevno, tako da možete konzumirati još jedan izvor vitamina C. Prehrana hrane bogate vitaminima C umjesto da pijete sok od naranče može pomoći kod nekih drugih nuspojava uzimanja dodataka željeza. Smetnje hrane s dodatkom željeza ograničavaju rizik od iritacije želuca, a jedenje puno hrane s vlaknima može pomoći u sprečavanju konstipacije koja se ponekad javlja pri uzimanju tih dodataka.

Interakcije

Uzmite dodatke za željezo u drugačijem vremenu od uzimanja antacida ili konzumiranja hrane bogate kalcijem jer oboje mogu ometati apsorpciju željeza. Tanini u čaju i fitati u cjelovitim zrnima i grah također ograničavaju apsorpciju željeza. Ako su dućani vitamina A i bakra u vašem tijelu niski, nećete apsorbirati onoliko željeza koliko biste htjeli da biste imali dovoljno pohranjivanja tih hranjivih tvari.

Expert Insight

Iako mnogi ljudi ne konzumiraju dovoljno željeza u prehrani, multivitaminski i mineralni dodatak obično osigurava dovoljno željeza kako bi se spriječio nedostatak. Međutim, oni koji imaju manjak željeza morat će uzeti zasebne željezne dodatke, a uzimanje ovoga zajedno s sokom od naranče može pomoći povećanju količine željeza koji se apsorbira.