Programi za pretilost
Sadržaj:
- Video dana
- Kardiovaskularni razlozi
- Obesna djeca mogu razviti bol u zglobovima ili leđima ako izvode ponavljajuću vježbu s visokim udarnim udarcem, koja istodobno obje noge napušta tlo. Primjeri bi bili trčanje, aerobni ples, jumping jacks ili jumping konop. Čak i vježba bez utjecaja, na primjer na eliptičnom stroju, može uzrokovati probleme s koljenom i leđima, jer cijela djeteta ima punu težinu na nogama. Potražite vježbe koje ne stavljaju konstantnu težinu ili ponavljanje uticaja na djetetove noge, stopala i kukove.
- Počnite polagano, s umjerenim intenzivnim vježbama bez utjecaja. Šetnja, vožnja biciklom, plivanje, klizanje ili kuglanje, kao što su push-upovi, sit-ups, crunches ili pješačke stepenice. Počnite s push-upovima s položaja kleče da ih olakšate. Razbijanje može biti lakše jer ne zahtijeva dijete s slabim mišićima jezgre da ide sve do dolje. Šetnja i ciklus gore i dolje brda za podizanje i smanjenje otkucaja srca i korištenje različitih mišića. Promijenite udarce svakih nekoliko krugova kada plivate kako biste mijenjali uporabu mišića. Pokušajte dodati vježbe snage, fleksibilnosti i izdržljivosti za svaku vježbu. Na primjer, djeca mogu koristiti dumbbells tijekom hodanja ili pomoću vježbe bicikla.
- Povećajte razinu intenziteta vježbanja nakon što dijete poboljšava kardio izdržljivost i mišićnu izdržljivost. Podignite tempo šetnje ili vožnje, pokušavajući završiti tečaj par minuta ranije ili dodajući više minuta. Dodajte korak aerobika vježbanja, što je nizak utjecaj. Dodajte nekoliko minuta skakanja i užadi za skakanje. Koristite treadmill, eliptični stroj, veslanje ili bicikl za vježbanje. Vaše dijete ne mora obavljati pune aerobne vježbe pomoću ovih strojeva; samo povećavajte broj otkucaja srca svaki tjedan dok poboljšava njegovo stanje.Stvorite trening treninga kruga koji uključuje različite vježbe. Neka dijete provede 30 sekundi skakanja, 30 sekundi skočnog konopa, 30 sekundi cruncha i 30 sekundi stuba. Uzmite dvije ili tri minute pa onda započnite drugi krug, koji može uključivati push-up, jogging na mjestu, čučnjeva i lunges. Držite krug od 30 minuta ili više.
- Djeca imaju veću vjerojatnost nastavka vježbanja ako je zabavno. Postavite ciljeve i vodite evidencije kako bi djeca mogla vidjeti poboljšanja. Dajte nagrade kad djeca ispunjavaju ciljeve. Igrajte igre, kao što su košarku, tenis ili odbojka, čak i ako trebate prilagoditi opremu kako biste ga olakšali. Spustite badmintonovu mrežu za mini-teniski teren na kolnom prilazu ili upotrijebite loptu za dulje odbojku. Vježbanje s vašom djecom predstavlja dobar primjer fizičke kondicije.
Gotovo jedna od troje djece je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, prema Američkom udruženju srca 2010. godine. Osim razvijanja povećanih rizika za dijabetes, visoki kolesterol i bolesti srca, pretile djece pate od raznih psiholoških i socijalnih problema. Stvaranje programa vježbanja koji gori kalorije, izgrađuje mišiće i djeca uživaju pomoći vam da smanjite ozbiljne posljedice pretilosti za vaše dijete.
Video dana
Kardiovaskularni razlozi
Debljina kod djece često je rezultat sjedilačkog načina života. Tražiti djecu da podignu svoje srčane stope do povišene brzine aerobnog vježbanja 30 minuta ili dulje mogu biti opasne. Počnite s ritmom vježbanja koji nalikuje na brzu šetnju, a ne na jog. Polako se zagrijavajte prvih nekoliko minuta, pustite da se djeca uzmu pauze po potrebi i paze da piju vodu svaki put kada postanu žedni.
Obesna djeca mogu razviti bol u zglobovima ili leđima ako izvode ponavljajuću vježbu s visokim udarnim udarcem, koja istodobno obje noge napušta tlo. Primjeri bi bili trčanje, aerobni ples, jumping jacks ili jumping konop. Čak i vježba bez utjecaja, na primjer na eliptičnom stroju, može uzrokovati probleme s koljenom i leđima, jer cijela djeteta ima punu težinu na nogama. Potražite vježbe koje ne stavljaju konstantnu težinu ili ponavljanje uticaja na djetetove noge, stopala i kukove.
Počnite polagano, s umjerenim intenzivnim vježbama bez utjecaja. Šetnja, vožnja biciklom, plivanje, klizanje ili kuglanje, kao što su push-upovi, sit-ups, crunches ili pješačke stepenice. Počnite s push-upovima s položaja kleče da ih olakšate. Razbijanje može biti lakše jer ne zahtijeva dijete s slabim mišićima jezgre da ide sve do dolje. Šetnja i ciklus gore i dolje brda za podizanje i smanjenje otkucaja srca i korištenje različitih mišića. Promijenite udarce svakih nekoliko krugova kada plivate kako biste mijenjali uporabu mišića. Pokušajte dodati vježbe snage, fleksibilnosti i izdržljivosti za svaku vježbu. Na primjer, djeca mogu koristiti dumbbells tijekom hodanja ili pomoću vježbe bicikla.
Intermediate Workout
Povećajte razinu intenziteta vježbanja nakon što dijete poboljšava kardio izdržljivost i mišićnu izdržljivost. Podignite tempo šetnje ili vožnje, pokušavajući završiti tečaj par minuta ranije ili dodajući više minuta. Dodajte korak aerobika vježbanja, što je nizak utjecaj. Dodajte nekoliko minuta skakanja i užadi za skakanje. Koristite treadmill, eliptični stroj, veslanje ili bicikl za vježbanje. Vaše dijete ne mora obavljati pune aerobne vježbe pomoću ovih strojeva; samo povećavajte broj otkucaja srca svaki tjedan dok poboljšava njegovo stanje.Stvorite trening treninga kruga koji uključuje različite vježbe. Neka dijete provede 30 sekundi skakanja, 30 sekundi skočnog konopa, 30 sekundi cruncha i 30 sekundi stuba. Uzmite dvije ili tri minute pa onda započnite drugi krug, koji može uključivati push-up, jogging na mjestu, čučnjeva i lunges. Držite krug od 30 minuta ili više.
Učinite zabavno
