Ballroom Plesni kondicijski vježbe

Ballroom ples ne smije se smatrati sportom, kao što su nogomet, tenis ili košarku, ali definitivno postavlja puno zahtjeva na svoje tijelo pružajući mnoge zdravstvene beneficije. Da biste bili dobri plesni plesni djed, ne samo da morate znati ispravnu tehniku ​​za svaki stil plesa, morate biti fleksibilni i održavati visoku razinu snage, ravnoteže i izdržljivosti. Učinak na način da se pripremi za zahtjeve za plesom plesne dvorane i ozljede ostane slobodan je uključiti se u redovni program obuke, koji uključuje niz vježbi istezanja i jačanja.

Video dana

Prednosti plesanja

Ples u dvorani opekline kalorija, može vam pomoći u upravljanju težinom, poboljšanju kardio izdržljivosti, smanjenju rizika od srčanih bolesti i snižavanju krvnog tlaka, prema američkom vijeću za vježbu. Kada plesate, podržavate vlastitu tjelesnu težinu, koja može poboljšati gustoću kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze. Vaša ukupna mišićna snaga, fleksibilnost i ravnoteža također se mogu poboljšati. Ples nudi brojne psihološke prednosti, prema ACE-u. Budući da je to zabavna i ugodna aktivnost, mnogi ljudi smatraju da pomaže u poboljšanju raspoloženja, samopoštovanja i samopouzdanja, ublažava stres i umor i pomaže im da se osjećaju energičnijima.

Plesanje stavlja puno stresa i naprezanja na zglobove, mišiće i tetive, a ako niste fizički sposobni, riskirate ozljede. Tendinitis, osobito oko laktova, koji može dovesti do zglobnih bolova i ukočenosti, uobičajena je ozljeda, tvrdi snaga i kondicionirajući trener Brad Walker. Ekstremni plesni pokreti također stavljaju puno stresa na mišiće i tetive vaših nogu. Bez redovitog programiranja i pravilnog zagrijavanja, male meniscusne suze oko koljena ili hrskavice koljena mogu se pojaviti. Crijeva u mišićima su također česti među plesačima, kaže Walker. Grčevi obično uzrokuju umor, dehidracija ili neravnoteža tekućine ili stezanje mišića.

Vježbe za fleksibilnost

Plesači se oslanjaju na dobar raspon pokreta, a uključivanje joga poza u vašu rutinu vježbanja može poboljšati vašu fleksibilnost. Na primjer, klasični Pas se suočava s psom učinkovit u istezanju ramena, leđa, loza i teladi. Započnite s rukama i koljenima rukama malo naprijed s ramena i dlanovima na podu. Polagano podignite koljena s poda, podesite noge tako da se vaše tijelo formira i naglavce "V." Držite leđa ravno i pritisnite svoje potpetice dolje prema podu dok ne osjetite protežu u stražnjem dijelu vaših nogu. Držite se trajanjem od 30 sekundi do jedne minute. Druga yoga se proteže kako bi pokušali su prošireni trokut pozi, High Lunge poza i stablo poza, što također može pomoći u poboljšanju vaše ravnoteže.

Jačanje vježbi

Bilo da plesujete foxtrot, valcer, tango ili quickstep, mišićnu snagu i jaku jezgru presudni su. Muški plesači trebaju snagu u svojim gornjim tijelima i nogama za plesne poteze koji zahtijevaju od njih da podignu svoje ženske partnere iznad glave. Osnovna snaga je važna u održavanju vašeg položaja i poravnavanja tijela i temelj je za sve plesne pokrete, prema Jacqui Greene Haas, autoru "Anatomije plesa". Za vježbe gornjeg dijela tijela izvodite vježbe kao što su biceps kovrče, klupice, veslanje i guranje. Uzorak vježbi za jačanje jezgre uključuju daske, škripu ili kovrče, V-sjednice i koso zavoje.