Proteže za Locked SI joint

SI spoj, ili sakralni zglob, nalazi se između vašeg sakra i jezika, što je srednja kost kostura ispod žrtvenika. Djeluje kao amortizer i pomaže stabilizirati vaše tijelo tijekom kretanja. Zbog toga, SI spoj pruža mali pomak u savijanju i proširenju zdjelice i donje kralježnice. Međutim, možete se protezati tkiva i mišića oko zglobova i susjednih područja kako bi se spriječilo zaključano SI zglob koji može uzrokovati bol u leđima.

Video dana

Karakteristike

Provedite SI spajanje s tla da biste postavili najmanji iznos pritiska na kralježnicu prije nego što krenete na klečani i stojeći položaj prema fizioterapeut Ron Miller iz spine-healtha. Budući da se SI spoj prvenstveno kreće u sagitalnoj ravnini ili prednjem i stražnjem kretanju, dijelovi bi trebali odgovarati smjeru kretanja zgloba. Također možete istegnuti druge mišiće koji su blizu SI spoj.

Supine koljena do škrinja

Naslonite se na leđa s obje noge ravne na tlu i nogama savijene. Stavite ruke na svoje strane. Donesite desni koljeno prema rebrima i prsima bez pomicanja zdjelice. Držite položaj za duboki dah i vratite stopalo natrag u početni položaj. Izvršite osam do 10 ponavljanja po nozi.

Lumbal rotacija

Gurnite na tlo sa svojim koljenima i nogama zajedno s rukama po stranama. Podignite noge s tla. Lagano zakrenite za lijevo i desno za 10 rotacija za dvije do tri kompleta. Držite koljena u svako doba.

Toe Touch Sequence

Stavite kugle nogu na pola pjene i pete na tlu. Podignite obje ruke iznad glave i izdahnite dok se nagnete da dodirnete prste. Držite se za tri duboka udaha. Nakon što ste se polako uspravili, vratite se lijevom nogom i lagano gurnite zdjelicu. Smanjite torzo malo unatrag dok držite ruke iznad glave. Korak naprijed da se vratite na pjenu za valjkom i učinite isto uz desnu nogu. Ponovite cijeli uzorak pokreta pet do deset puta.