Dobre vježbe kako biste dobili osloboditi od trbuha Fat & Love Handles

Možda ćete očekivati ​​da su crunches, twists i side curts jedan od najučinkovitijih vježbe za smanjenje trbuh masnoća i ljubav ručke. Izgleda da bi se takvi potezi izravno usmjerili na ta područja kako bi uklonili višak pudge. Gubitak masnoća, međutim, složen je proces koji se događa samo kada stimulirate prave hormone i konzumiraju manje kalorija nego što ste spali.

Video dana

Dok vježbe koje ciljaju vaš torzo stvara stabilnost i toniraju mišiće u ovoj regiji, neće vam pomoći da se riješite rezervnih guma koja prekriva mišiće i prelijeva preko pojasa. Visoki intenzitet kardio i trening otpora su najbolji kalorijski plamenici koji gube trbuh masnoća i ljubavne ručke.

Masnoća koja povećava opseg vašeg remenja i čini ručke koje se mogu pričvrstiti na stranama torza, i subkutano, sjedi pod kožom i visceralna, ugrađena duboko u trbuhu i okružuju unutarnje organe.

Iako vam se ne sviđa izgled tih ljubavnih ručica i mekog kolača, to je manje opasno za vaše zdravlje od čvrstog, dubokog viskog masnog tkiva, koja djeluje kao endokrini organ i istjera upalne spojeve u vaš sustav. Visceralna mast je zabrinjavajuća jer povećava rizik od bolesti, uključujući dijabetes tipa 2, bolesti srca i nekih vrsta raka.

->

Meka mast je obično potkožno i manje od zdravstvenog rizika od čvrstog masnog tkiva. Foto kredit: kroach / iStock / Getty Images

Vježba je ključ gubitka trbuh

Vježba je neophodna za gubljenje trbuh. Pomaže vam da dnevno sagorijevate više kalorija i izgrađujete mišiće, što dodatno pojačava vaš metabolizam. Kada pokrenete program vježbanja, prva masnoća koju izgubite je visceralna masnoća.

Vaša veličina struka će se smanjiti i izgledat ćete tanji. Vaša ljubavna ručka, koja se sastoji od potkožnog masnog tkiva, također će se smanjiti, ali može se zadržati malo duže; subkutana trbušna masnoća može ponekad biti dio zadnjeg masti koju gubite.

Nemojte odustati - izgubit ćete je ako se pridržavate zdrave prehrane podijeljene na obroke i redovitim režimom vježbanja koji uključuje kardio i snagu.

Savjeti

Vaša prehrana također igra ulogu u vašoj sposobnosti da izgubi masno tkivo. Jedite umjerene dijelove uglavnom neprerađene hrane. Ograničite unos šećera, posebno slatkih napitaka, rafiniranih zrna i zasićenih masti kako biste podupirali svoje vježbe vježbanja kako biste smanjili sredinu.

• Calorie-Burning Cardio

Cilj da stane u minimalno 30 minuta dnevno umjereno intenzivne kardio, poput brzog hoda ili lagane vožnje biciklom. Nakon što dosegnete tu razinu, povećajte trajanje trajanja satima u većini dana.Kao što je izdržljivost poboljšava, dodajte u intervalima visoke intenziteta kako biste povećali gubitak masnoće - osobito na trbuhu.

Rad objavljen u Journal of Obesity u 2011 pokazao je da izmjenični kratki dijelovi vježbanja i oporavka sve su povećali kapacitet spaljivanja masnoća, ukupni gubitak težine i gubitak debelog tkiva. Primjeri treninga za HIIT uključuju alternativne sprintove od 30 sekundi s 30 sekundi šetnje ili izmjenjujući 4 minute teškog biciklizma s 2 minute lakšeg napora.

Uvijek zagrijavajte pet do deset minuta prije vježbanja intenzivnog intervala, ili HIIT, dijela vježbanja. Zaključite svaku vježbu i ohladite se kako biste promovirali oporavak mišića i spriječili vensko skupljanje.

->

Stručno usavršavanje nudi savjete o obliku.

Sveobuhvatni trening snage

Crunches i trbušne pukotine rade samo jedna grupa mišića. Izgubiti trbuh masnoće, poduzeti sveobuhvatan program otpora koji vam izaziva sve glavne mišićne skupine s otporom najmanje dva puta tjedno.

Trening otpora mobilizira visceralnu i potkožnu masnoću u trbušnoj regiji, utvrdio je još jedan pregled nedavnih istraživanja objavljenih u časopisu Journal of Obesity 2011.

Takve vježbe ne smiju vam izgubiti veliku težinu na ljestvici, ali mijenja raspodjelu te težine za bolju gradnju mišića koji gori kaloriju i pomaže vam da izgubite upalnu masnoću.

Držite se umjerenim težinama i samo jedan set od osam do 12 ponavljanja tijekom prvih nekoliko tjedana ako ste novi u treningu otpora. Profesionalni stručnjak može pomoći kod oblikovanja i oblikovanja programa.

S vremenom, izgradite do čak tri seta vježbe za svaku glavnu skupinu mišića. Čučnjevi, prsni pritisci, podizni limovi, udubljenja, redovi i padovi predstavljaju izazovne poteze koji odjednom obrađuju nekoliko mišićnih skupina, potencijalno povećavajući vaše rezultate.

Držite trbušne pokrete, uključujući daske i drobine, ali nemojte ih oslanjati isključivo na snagu ili gubitak debelih trbuha.

Savjeti

Kombinirajte snagu i HIIT zajedno u jednoj vježbi izmjenom pokreta čvrstoće - kao što su push-up ili pull-up - s visokim intenzitetom gimnastike - kao što su burpees i jumping jacks. Pristupite oba tipa vježbanja s minimalnim vremenskim zalaganjem i maksimalnim rezultatima.

• Pročitajte više:

13 Prednosti dizanja utega koje nitko ne govori o