Koja je oprema potrebna za osobnu kućnu teret
Sadržaj:
- Video dana
- Prednosti
- Iako nije nužno, posjedovanje jednog ili dva kardiovaskularnog stroja može vam pomoći da sadrže svoje vježbanje u unutarnjoj sobi, a ne trčanje ili vožnju biciklom na otvorenom. Ako uložite samo u jedan stroj, razmislite o eliptičnom treneru. Trener vam omogućuje da radite svoje gornje i donje tijelo i stavlja malo stresa na vaše zglobove. Ako uživate u trčanju ili želji za sudjelovanjem u fitness događajima, odaberite treadmill za trčanje ili pješačenje workouts. Povučeni ili uspravni stacionarni bicikli, veslački strojevi i stairklimeri su svi dobri kardiovaskularni strojevi.
- Dio dobro zaobljenog rasporeda vježbanja uključuje trening snage. Kada opremite svoju kućnu teretanu, uključite barem jedan dvoručni uteg i početni set pločastih utega. Kupite set koji se kasnije možete proširiti nakon što postanete jači i trebate veću težinu. Dodajte bilo skup dumuka ili jednostruka tegljača s mršavim pločama koje se uključuju i isključuju. Podesive dumbbells spasiti sobu i jeftiniji od cijele bućice postavljene s policama. Ulagajte u klupu za težinu koja ima nagib i pad značajka kako bi vam pružila podršku dok podignete težine i radite svoje trbušne mišiće. Ako imate dosta prostora, razmislite o kupnji sustava kućnog teretanja koji vam omogućuje da napravite širok raspon vježbi za izgradnju snage podešavanjem kabela, dodavanjem težine ili korištenjem tjelesne težine.
- Mali dodatni dijelovi opreme za zaokruživanje vašeg domaćeg teretana uključuju podesivu klupu za podizanje telećih i podiznih nogu, skok konopa za zagrijavanje i kardiovaskularne vježbe, obavljajući podu vježbe. Kupite mali mini-trampolin za zabavu i brzu vježbu.Razmislite o dodavanju kettlebellova i medicinskih kuglica u svoju kućnu teretanu. Kućni kugla i kugla za lijekove povećavaju vašu jezgru i snagu udova, fleksibilnost i daju vam kardiovaskularni trening.
Osobna home gym može biti kao fancy onaj opremljen sa sve najnovije opreme i sjajan setovi od podudarnih dumbbells, ili kao jednostavan kao neki sekundarni utezi, podnu prostirku i kardiovaskularni stroj. Prilikom odabira opreme za vašu domaću teretanu, na umu držite svoje osobne ciljeve, proračun i ograničenja prostora, preporučuje se američkom vijeću o vježbanju.
Video dana
Prednosti
Postavljanje osobne teretane pruža vam mogućnost vježbanja bilo kojeg doba dana ili noći bez napuštanja svoje kuće. Ako ne možete doći u teretanu, ili vam se ne sviđa raditi u prepunoj sobi, imate teretanu u svojoj kući koja vam omogućuje potpunu obuku u privatnosti. Osim toga, možete prilagoditi opremu, izgled i izbor strojeva za vježbanje svojim osobnim potrebama i sposobnostima. Koristite opremu za teretanu za tri do pet dana u tjednu kako biste ostali u formi i zadržali svoju težinu pod kontrolom.
Iako nije nužno, posjedovanje jednog ili dva kardiovaskularnog stroja može vam pomoći da sadrže svoje vježbanje u unutarnjoj sobi, a ne trčanje ili vožnju biciklom na otvorenom. Ako uložite samo u jedan stroj, razmislite o eliptičnom treneru. Trener vam omogućuje da radite svoje gornje i donje tijelo i stavlja malo stresa na vaše zglobove. Ako uživate u trčanju ili želji za sudjelovanjem u fitness događajima, odaberite treadmill za trčanje ili pješačenje workouts. Povučeni ili uspravni stacionarni bicikli, veslački strojevi i stairklimeri su svi dobri kardiovaskularni strojevi.
Dio dobro zaobljenog rasporeda vježbanja uključuje trening snage. Kada opremite svoju kućnu teretanu, uključite barem jedan dvoručni uteg i početni set pločastih utega. Kupite set koji se kasnije možete proširiti nakon što postanete jači i trebate veću težinu. Dodajte bilo skup dumuka ili jednostruka tegljača s mršavim pločama koje se uključuju i isključuju. Podesive dumbbells spasiti sobu i jeftiniji od cijele bućice postavljene s policama. Ulagajte u klupu za težinu koja ima nagib i pad značajka kako bi vam pružila podršku dok podignete težine i radite svoje trbušne mišiće. Ako imate dosta prostora, razmislite o kupnji sustava kućnog teretanja koji vam omogućuje da napravite širok raspon vježbi za izgradnju snage podešavanjem kabela, dodavanjem težine ili korištenjem tjelesne težine.
Potrebni dodatci
