Vježbe za stres i ljutnju

Stres i bijes često idu ruku pod ruku. Kako se razina stresa povećava, tako i vaše razine frustracije i napetosti. Isto tako, potisnuti ili nekontrolirani bijes može uzrokovati pogoršanje i stres. Ako mislite da imate problem u rješavanju ljutnje i stresa u svom životu, možda biste željeli razmotriti da ste vidjeli savjetnika. Učinkovito rukovanje vašim ljutnjom zahtijeva kombinaciju vježbi upravljanja stresom i gnjevom. Ove tehnike možete naučiti sami ili ih raspraviti sa svojim terapeutom za maksimalnu korist.

Duboko disanje vježbe mogu vam pomoći da se opustite, odvojite vrijeme i pomoći vam da steknete kontrolu nad sobom i situacijom u kojoj se nalazite. Duboko disanje može smanjiti stres i ljutnju ponovno fokusiranje vašeg uma na tjelesne osjećaje umjesto negativnih, nestabilnih misli. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, duboke vježbe disanja mogu pomoći tijelu da se opusti. Sjednite u udobnu stolicu ili ležite. Stavite jednu ruku na trbuh i zatvorite oči.Udahnite i usredotočite se na ispunjavanje trbušne površine, a zatim prsa, s dahom. Stanka, i polako izdahni. Nastavite disati na ovaj način sve dok se ne osjećate smireno i opušteno.

Progresivno opuštanje

Progresivno opuštanje je tehnika koja može ublažiti stres, ljutnju i napetost. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, ova vježba se najbolje izvodi kako leži. Vi svjesno napete i opustite glavne grupe mišića u vašem tijelu. Zatvorite oči i napunite nožne prste i noge nekoliko sekundi, a zatim otpustite. Zatim napunite telad i donju nogu, a zatim otpustite. Nastavite s naporom i opuštanjem mišića sve dok ne dođete na glavu. Kao što napete i opustite svaki mišić, duboko dišite i dopustite vašem umu da se usredotoči isključivo na fizičke senzacije koje se suočavaju.