Zamjena elektrolita za maratonsko treniranje
Sadržaj:
Maratonski trkači su izdržljivost sportaši koji tijekom trčanja imaju značajnu količinu gubitaka znojnosti. Znoj se sastoji od vode i soli. Također poznate kao elektroliti, ove soli su potrebne za održavanje ravnoteže u stanicama tijela. Zato sportolozi izdržljivosti ne trebaju samo zamijeniti izgubljenu vodu već i elektrolite izgubljene tijekom znojenja. Da biste to postigli, izradite plan hidratacije prije, za vrijeme i nakon vašeg maratona.
Video dana
Prevencija
Kao što se pripremate za maraton često, možete se pripremiti za gubitke elektrolita. Smanjite svoju osjetljivost na natrag, smanjujući ukupni unos natrija u dnevnoj prehrani. To pomaže vašem tijelu da se aklimira na manje natrija. Druga je metoda trenirati na vrućim temperaturama, što pomaže tijelu da se bolje prilagodi vrućini, pomažući vam da se manje znojite.
Zamjenske opcije
Prilikom trčanja maratona, morate stvoriti strategiju zamjene elektrolita. Dostupne su različite opcije zamjene elektrolita. Primjeri uključuju sportske napitke koji sadrže i elektrolite i vodu kako bi se spriječila dehidracija. Gelovi su također dostupni u malim vrećicama i sadrže koncentriranu količinu elektrolita. Jelly grah poznat kao sportski grah također se može koristiti za zamjenu elektrolita. Možete jesti prehrambenu šipku i hranu koja sadrži natrij, kao što su pereci, banane i životinjski krekeri. Prilikom odabira najbolje zamjene elektrolita za vas, razmislite o prenosivosti i što će vam biti najlakše za nošenje s vama na dan utrke.
Simptomi
Ako tijekom maratona ne uzimate dovoljno elektrolita, tijelo će raditi da nadoknadi izgubljene soli već neko vrijeme. Međutim, ako vam natrijev krvi padne ispod odgovarajuće razine za vaše tijelo, možete osjetiti nuspojave. To uključuje glavobolju, grčeve mišića ili slabost, prema Ultra Cyclingu, web stranici posvećenom sportašima izdržljivosti. Također se možete osjećati dezorijentirani. Ovi simptomi mogu biti pogrešni za tipične pojave koje prate maraton. Međutim, važno je da slušate svoje tijelo i budite svjesni tih simptoma i kako se mogu povezati s gubitkom elektrolita.
