Leptirne stolice

Možda se ljudi teško razmišljaju o leptirima kada upijaju svoju pumpu, jer negdje uzduž linije, leptirići dumbbella postali su samo obična stara bućica flyes.

Videozapis dana

Kao stolić stare školske stolice, letovi se rade s ležećeg položaja i rade mnoge iste skupine mišića, poput kapi, deltoida, tricepsa i bicepsa. Bilo da imate dumbbells ili stroj, imate opcije za izradu vašeg pecs plutaju poput leta i ubod kao pčela.

Pročitajte više: Što mišice rade bućica?

Izvođenje klasičnih bućica

Izvršite klasičnu bućicu leta grabbing bućica u svakoj ruci. Lezi s leđima na klupi. Držite se ravno prema gore kako bi se tegle skočile, s dlanovima okrenutim jedan prema drugome i utege otprilike u skladu s vašim sternumom. Vaše noge bi trebale ostati ravne na podu ili podlogu.

Vožnja kretnjom povlačenjem lopatica prema dolje i natrag, udahnite i spustite tegove na svoje strane, ispruženim rukama, tako da su vaši lakati samo malo savijeni. Sada izdahnite dok se vratite na polaznu poziciju, održavajući glavu, stražnjicu i ramena u cijelom tijelu - razmislite o tome kao neku vrstu hugging poteze kao što osjećate mišiće vašeg prsa pritisnite zajedno.

Kao i kod klupice, prilagodite klupu na visini od 45 stupnjeva ili padu utječu na vaš angažman mišića. Za veći naglasak na gornjem pecsu (klavikularnu glavu pectoralis majora), idite s nagibom. Da biste ciljali srednji ili donji dio (sternalne glave) koristite odbijenu klupu.

Pročitajte više: Što odbacuje bučica leta?

Strojni letovi

Ako netko u teretani baca oko pojma "leptirski preše", postoji dobra šansa da govore o vježbanju poznatoj i kao palubna poluga. Ovo oponaša lučno kretanje ležernog mamca ležernog buba, ali sjedi za stolom.

->

Letjelice stroja su samo vježba na prsima. Držite leđa straga na jastučiću dok sjedite na stroj, sa koljenima na oko 90 stupnjeva, prstima koji su usmjereni prema naprijed i noge ravne na kat. Stavite podlaktice na podloške poluge, pričvrstite ručice drškom s prstom i formirajte još jedan kut od 90 stupnjeva na laktovima i podlakticama.

S glatkim, kontroliranim kretanjem, gurnite dvije poluge zajedno dok izdahnete. Udahnite dok se vratite na polaznu poziciju, osjećajući da se zadovoljavajuće protežu u prsima. Kao bućica letjeti, peć palube radi clavicular i sternal peći. Ne bavi se vašim bicepsima, tricepsima ili zglobnim savitljivima poput svog brata na klupi, ali potiče anteriorne mišiće serratusa koji se nalaze na vašem gornjem prstu.Na plus strani, to je potpuno vježba za ciljanje na prsima koja je lako dostupna i ne zahtijeva detektora čak i ako podižete teške utege.