Trening kruga Trening snage

Bez obzira na vašu razinu fitnessa, vaša rutina treninga na težini uvelike utječe na rezultate vašeg fitnesa. Izgleda da manje razlike između strujnog spoja i treninga snage razvijaju različite aspekte mišićnog zdravlja i treba ih se procijeniti. Na primjer, ciljana je izdržljivost dok druga ne. Razumijevanje varijacija programa omogućuje vam da znate koji program najbolje odgovara vašim osobnim ciljevima za fitness.

Video dana

Ishodi izobrazbe

Mjerljive karakteristike mišićne kondicije uključuju snagu, izdržljivost i veličinu. Snaga regulira maksimalnu snagu tijekom jedne kontrakcije, dok izdržljivost utječe na sposobnost ponavljanja sub-maksimalne kontrakcije tijekom vremena - hodanje, trčanje i skakanje užeta zahtijevaju mišićnu izdržljivost. Tradicionalni programi snage fokusiraju se na maksimalnu snagu proizvodnje, dok tipične vježbe u sklopu treninga usmjeravaju ciljnu mišićnu izdržljivost na štetu dobitaka snage, što je istaknuto od strane Nacionalnog saveza za snagu i kondicioniranje (NSCA).

Setovi i Reps

Trening u krugu uključuje četiri do 12 vježbi u svakoj od 20 do 50 minuta, kao što je navedeno od strane Američkog vijeća za vježbanje. Prema ACE, krugovi za vježbanje težine prvo koriste velike grupe mišića i zahtijevaju 10 do 20 ponavljanja po postaji. S druge strane, programi osposobljavanja za snagu zahtijevaju do pet kompleta od jedan do osam ponavljanja, kako je definirano u NSCA. Zbog povećanih performansi ponavljanja, obuka za krug poboljšava mišićnu izdržljivost.

Opterećenje podignuto

Postoji obrnuti odnos između učinskog opterećenja i ponovljenih radova. Obuka o strujnom krugu promovira performanse visokog ponavljanja uz pomoć opterećenja od 50 do 70 posto, prema ACE-u. Alternativno, trening snage cilja teška podizanja s opterećenjima maksimalne sposobnosti od 80 do 100 posto. Opterećenja treninga snage zapošljavaju veće postotke mišićne mase - što rezultira superiornim prilagodbama snage.

Ostalo Interval

Odmori između setova diktiraju kasnije postavljene performanse. Treniranje kruga cilja mišićnu izdržljivost primjenom kratkih perioda odmora, od 20 do 30 sekundi, između stanica ili setova. Uspjeh treninga snage zahtijeva podizanje maksimalnog napora tijekom svakog seta. Stoga programi treninga snage koriste stanke od dva do pet minuta između setova, kako je propisano od NSCA. Dulje razdoblje odmora omogućuju potpuno oporavak mišića, a kraća razdoblja ne.

Razmatranja

ACE predlaže osposobljavanje za krugove za sve pogodnosti za fitness. Osim toga, trening kruga pruža vježbanje cijelog tijela u kratkom vremenskom razdoblju. Međutim, NSCA kaže, snage i snage sportaši, kao što su nogometaši i profesionalni dizač tegova, dobiti veću prednost treninga od treninga snage preko kruga treninga.Stoga, prilikom odabira rutina treninga otpora morate uzeti u obzir svoje vlastite kondicije. Kao i uvijek, posavjetujte se s liječnikom prije pokretanja programa za trening s utezima.