Trening brzine za 14-godišnjake
Sadržaj:
Kada organizirate trening brzine za rane tinejdžere poput 14-godišnjaka, postupno napredovanje je važno. Pokušaj korištenja metoda za napredne sportaše može usporiti napredak mladih sportaša i ne razviti adekvatnu atletsku bazu za buduće prakse treninga. Također morate prepoznati promjene koje ti mladi sportaši vide; velike varijacije se događaju u ovom dobu u smislu veličine i atletske sposobnosti.
Video dana
Izgradnja temelja brzine
Prije nego počnete razvijati sposobnost sportaša da se brže kreću, trebate poboljšati njihovu sposobnost da se bolje kretate. To možete učiniti razbijanjem i vježbanjem pokreta koje će sportaš kasnije koristiti pri najvećoj brzini. Neki od tih pokreta marširaju, preskakuju, miješaju, rezaju i skakaju. Biti u stanju izvršiti ove pokrete pod nadzorom i vrhunskim oblikom pomoći će sportašima da nauče naprednije pokrete u budućem treningu.
Učenje za usporavanje
Jedna od često zaboravljenih stvari kada se treniraju sportaši uči sposobnost usporavanja. Ovaj aspekt obuke brzine je kritičan jer se često koristi u timskim sportovima. Pravilno vježbanje usporavanja započinje pravilnim atletskim položajem: sportaši imaju noge malo šire od širine ramena, s prstima naprijed, a težina malo pomaknuta na kugle stopala.
Odavde, sportaš bi trebao voziti i gurnuti pod kao da razbija komad papira između nogu. Jednom kada gospodari ovaj pokret, može se preseliti u vertikalne skokove s naglaskom na slijetanje u tom atletskom položaju. Ova vježba uči sportaše da se bave količinom sile koju moraju zaustaviti kad se trče.
Učenje za ubrzanje
Jednom kad sportaš ima sposobnost usporavanja, ona se može početi više usredotočiti na učenje da ubrza. Najbolji način naučiti pravilan ubrzanje je guranje teških sanjki ili olimpijskih pločica. Ova bušilica pokazuje važnost guranja dolje i natrag u zemlju, ključnu komponentu brzine sprinta.
Akcija akcije je još jedna ključna varijabla za sportaše koji će svladati. Imajući oružje savijeno u kutu od 90 stupnjeva i naginjanje iz ramena poboljšava mehaniku i povećava brzinu. Ovo kretanje od vitalne je važnosti kada pokušavate poboljšati brzinu i natjecati se.
Snaga i izdržljivost
Kako se 14-godišnjaci počinju natjecati u sportovima srednjih škola, obuka snage preuzima veću ulogu u poboljšanju performansi. Uvođenje treninga snage tijekom puberteta može poboljšati atletsku sposobnost tinejdžera i brzinu u većoj mjeri nego trening brzine sam. Težina je važna uključenost u program brzog treniranja za bilo koji mladi sportaš. Vježbe koje rade cijelo tijelo su najprimjerenije, uključujući mrtve dizala, čučnje, podijeljene čučnjeve, šupljine, sklekove, štapove i daske.
Mladi sportaši moraju raditi i na brzini izdržljivosti. Osnivanje baze brzine izdržljivosti pomaže im da odgovarajuće i repetitivno treniraju i prikazuju brzinu u sportu. Brzim nakupljanjem sprintova na duljim udaljenostima i praćenju razdoblja odmora mogu pomoći u izgradnji dovoljne brzine izdržljivosti.
