Evo zašto vjerojatno ne bi trebali pokrenuti svaki dan

Kao netko tko ima odnos ljubavi i mržnje s trčanjem, nisam nužno zainteresiran za to svaki dan. Piti kavu, čitati knjigu, meditirati? Naravno. Ali obuci mi tenisice i udaraj pločnik svaki dan u tjednu? Manje oduševljen. Ako ste poput mene, bit će vam drago znati da ne morate svaki dan trčati da biste iskoristili prednosti.

Ali ako vi su tako sklon trčati svaki dan, zar ne? Drugim riječima, je li loše trčati svaki dan? Kratak odgovor: vjerojatno. Stručnjaci s kojima sam razgovarao složili su se da, općenito, on zapravo može učiniti više štete nego koristi. "Trčanje svaki dan nije idealno, jer može uzrokovati značajno trošenje tijela tijekom vremena", kaže Jacquelyn Baston, certificirani osobni trener i strastveni trkač. "Vaše tijelo treba vremena da se oporavi od ponavljajućih pokreta koji dolaze s trčanjem", dodaje ona.

Ne postoji odgovor koji bi odgovarao na sve, i uvijek biste trebali slušati svoje tijelo “, kaže Joey Daoud, izvršni direktor tvrtke za online fitness treniranje New Territory Fitness i certificirani stručnjak za poziranje. Je li loše trčati svaki dan? No, nemoj to tumačiti kao ti treba trčati svaki dan. Nećete dobiti popravljača ili brže ako trčite svaki dan. Vaše tijelo treba odmor. Jedini razlog za svakodnevno trčanje bili bi terapeutski razlozi. Zato budite svjesni svojih ciljeva kada odlučujete koliko ćete trčati “, objašnjava on.

Evo, kako doći do trčanje rutinu koja će vam dati rezultate koje želite.

Planirajte dane odmora

"Otkrili smo da se performanse drastično smanjuju nakon tri dana treninga, tako da je trostruko, jednokratno, uobičajena struktura za rad / odmor", kaže Daoud. "Dva dana odmora u tjednu (obično četvrtak i nedjelja) pokazali su se kao najbolja ravnoteža odmora i treninga dok se lijepo uklapaju u sedmodnevni tjedan." On preporučuje da se počne polako - kao tri dana u tjednu - i postupno dodaju još dani treninga. "I uvijek slušajte svoje tijelo. Dani oporavka jednako su važni kao i dani treninga. Tada se naši mišići popravljaju i jačaju", dodaje on.

"Trčanje predstavlja ogroman pritisak na sve vaše zglobove donjeg ekstremiteta, ovisno o tome na kojoj površini trčite i koliko dugo, kao i koje cipele nosite", kaže Vivian Eisenstadt, fizioterapeut i vlasnik Vivie terapije. "Ako nikada ne dopustite da se vaše tijelo odmori, stvorite prekomjernu stezanje koje dovodi do degeneracije zglobova, a to dovodi do cijele bačve majmuna problema kao što je upala, i trčanje na pogrešan način kako bi se izbjegla bol koja vodi do još više problema „.

TL: DR: Uzmite barem dva slobodna dana od vođenja tjedna.

Progresivno izazovite sebe

Pod pretpostavkom da se kandidirate za opću kondiciju i da ne vodite maraton ili bilo što drugo, trebali biste trčati ili biti aktivni najmanje tri dana u tjednu, kaže Daoud. "Broj prijeđenih kilometara ili vremena nije jednako važan kao što ste sigurni da ćete se postupno izazivati. Ako vidite nešto što kaže da biste trebali trčati 10 milja tjedno, a to je sve što radite, u početku bi se moglo osjećati teško. "Osjećat ću se lako, a onda ćete se izvući. Želite progresivno izazivati ​​sebe da nastavite poboljšavati svoju kondiciju", objašnjava on.

Za početnu točku, on preporučuje da radite 5K - isto tako 3,1 milja - tri puta tjedno. "Ako tek počinjete trčati, možda ćete ga morati podijeliti u dio hodanja, dio trčati. To je sasvim u redu! Vaš je izazov napredovati do cijele udaljenosti", kaže on. "Kada prestane osjećati izazov, povećajte udaljenost ili pokušajte brže trčati na istoj udaljenosti."

Dodaj u trening snage

"Cross-training aktivnosti kao što su trening snage su izvrsne za jačanje mišića i tetiva koje se vežu za zglobove koji nose teret trčanja, kao što su kukovi, koljena i gležnjevi", kaže Baston. "To također stvara ravnotežu mišića koji su nedovoljno iskorišteni i mogu znatno smanjiti rizik od ozljeda tijekom vremena."

"Što se tiče treninga s utezima, ja visoko preporučujem ne samo trening jačine nižeg ekstremiteta nego i gornji. Kada trčite, gornji dio tijela se opire vjetru i kiši. Bez snage gornjeg dijela tijela, trčanje postaje dvostruko teže", kaže Eisenstadt., "Sjećam se trkača s kojim smo vodili utrku, a razlog zbog kojeg je pobijedio drugog trkača u vjetrovitoj, kišnoj utrci u New Yorku bio je zato što je imao snagu gornjeg dijela tijela da razradi gornji dio tijela i donji dio tijela. utezi.”

Sljedeći korak: kako prevariti vaš mozak u ljubavi.

Otvaranje slike: Girlfriend Collective