Overuse Ozljede na eliptičnom
Sadržaj:
Elliptici su opušteni kardiovaskularni uređaji za osobe s nižim tjelesnim ozljedama koje i dalje žele zapaliti značajnu količinu kalorija. To ne znači da su eliptični savršeni; kao i kod svakog ponavljajućeg gibanja, eliptičari imaju uobičajene ozljede prenaprezanja. Naprezanje ili stavljanje tijela u fiksni položaj uz stalno kretanje tijekom duljeg vremenskog razdoblja može uzrokovati pritisak na zglobove i mišiće. Najbolja opcija prilikom vježbanja kardiovaskularnog sustava je prebacivanje načina rada i zadržavanje vašeg tijela da pada u rutinu.
Video dana
Opis
Elipsoidni je komad kardiovaskularne opreme s niskim udjelom tijela. Simulira trčanje, ali bez utjecaja stopala na tlo jer su vam noge u stalnom kontaktu s nosačima stopala. Na mnogim strojevima, ruke držite na upravljačima koji pumpe u ritmu s nogama, tako da radi i mišiće gornjeg i donjeg dijela tijela. Elipsoidni je obično dobar izbor za ljude koji su noviji za vježbanje i trebaju povećati snagu i izdržljivost.
Definicija
Ozljede prenaprezanja nastaju kada se tijelo ponavlja, stalno podvrgnuto stresu, bez pristojnih odmora i perioda oporavka. Mogu uključivati skraćivanje određenih mišića i produženje drugih, uzrokujući neravnoteže koje dodatno povećavaju ozljede. Ozljede prenapona također se javljaju kada se spojevi postavljaju izvan prirodnog poravnanja, uzrokujući trošenje i suzu koja može oslabiti zglobove i dovesti do ozljeda i artritisa.
Mehanizmi
Najčešća ozljeda prekomjerne upotrebe na eliptičnom sastoji se od koljena. Rick Kaselj, kineziolog i stručnjak za rehabilitaciju, kaže da su eliptičke sile vaše tijelo da budu u fiksnom položaju koji možda, naravno, ne bi bio u vašem pravilnom usklađivanju. Ako su bokovi širi od pedala, tada se koljena mogu pomići prema unutra, stavljajući stres na medijalno područje zgloba. Elipsoidne sile prisiljavaju na vježbe na kuglicama stopala, koja zahvaća mišiće kvadricepice. To može povući patelu ili kneecap i može uzrokovati oštre bolove na vrhu koljena, također nazvane patellarni femoralni sindrom.
Izbjegavajte
Vježbanje na eliptičnom može pogoršati određene uvjete i uzrokovati dodatnu štetu. Bez obzira je li eliptična isključivo odgovorna za te ozljede ili ih samo pogoršava, najbolje je izbjegavati eliptičnu ako ih imate. Prema Damien Howell Physical Therapy, to uključuje bilo koju vrstu ozljede stopala s bolovima na loptu stopala kao što su urušeni lukovi, Mortonov neuroma, bunion ili artritis, jer većina eliptičnih radova zahtijeva da budete na prstima. Izbjegavajte eliptičan ako imate bolove u kukovima ili dnu, koji se nazivaju i sindrom piriformis, jer eliptični mogu dodatno pooštriti piriforme i pogoršati stanje.
Sprječavanje
Najbolji način za sprečavanje ozljeda prekomjerne upotrebe je promjena načina vježbanja. Američko vijeće za vježbu preporučuje 30 minuta kardiovaskularne vježbe većinu dana u tjednu. Promijenite ga tako da uključite plivanje, treadmill ili biciklizam. To će vas spriječiti da padne u rutu i izazivate bolje zdravstvene prednosti nego samo jedan način rada. Proširite nakon svakog treninga kako biste spriječili neravnotežu mišića. Nakon što koristite eliptičnu, protežu se mišiće kvadrice, teladi, loza i natrag kako biste spriječili prekomjerno stezanje.
