Biciklizam spali salo?

Biciklizam - - ljudska energija - primjer aerobnog vježbanja, što je bilo koja aktivnost koju poduzima, što povećava brzinu otkucaja vašeg srca i povećava tjelesnu potrebu za kisikom. Aerobna aktivnost koja traje dulje od oko 20 minuta počinje sagorjeti masno tkivo, jer u toj točki, ili prije, pohranjivanje ugljikohidratne energije vašeg tijela je iscrpljeno - i masnoća je pohranjena energija koja čeka da se koristi. Centri za kontrolu bolesti preporučuju svakodnevno najmanje 30 minuta vožnje biciklom ili druge aerobne aktivnosti kako bi podržao dulji i zdraviji život.

Video dana

Mišićna izdržljivost

Biciklizam uključuje ponavljajuće i dinamičke kontrakcije mišića koje zahtijevaju mišićnu izdržljivost. Aktivnosti mišićne izdržljivosti kao što su mišićna vlakna za biciklizam, koja može dugotrajno kontrahirati kontrakcije. Vlakna mišića koja mogu podnijeti duže kontrakcije potrebne za vožnju biciklom također sadrže više komponenti koji gori masnoću od vlakana koja imaju kraće kontrakcije.

Uporaba energije

Ugovarate mišiće u donjem dijelu tijela dok vozite bicikl i, u manjoj mjeri, u svom središnjem dijelu. Te kontrakcije zahtijevaju energiju. Stanične komponente poznate kao mitohondriji proizvode energiju koja omogućuje da se vaši mišići ugovoraju tijekom vožnje biciklom. Mitochondria proizvodi energiju spaljivanjem masti i pretvaranjem u staničnu energiju poznatu kao adenozin trifosfat ili ATP. Biciklizam može znatno izgorjeti masno tkivo jer ova vrsta mišićne aktivnosti izdržljivosti regrutira mišićna vlakna koja sadrže najveći broj mitohondrija koji gori masnoće.

Aerobna aktivnost

Aerobne aktivnosti kao što su biciklizam zadržavaju brzinu otkucaja vašeg srca iznad vašeg otkucaja srca. Ove aktivnosti zapošljavaju energiju iz glikogena pohranjenih u vašim mišićnim tkivima i prebacuju se na energiju iz masti nakon što ste iscrpljivali glikogen trgovine. Biciklizam i druge aerobne aktivnosti mogu izgorjeti masnoću ako vaše biciklističke sjednice traju dovoljno dugo da vaše tijelo raspada mast za energijom.

Intenzitet vježbanja

Vaš otkucaji srca kreću se od 60 do 70 posto maksimalnog broja otkucaja srca tijekom aerobne aktivnosti niske intenziteta kao što je biciklizam. Procjenjujte maksimalnu brzinu otkucaja srca oduzimanjem svoje dobi od 220. Prema Nacionalnoj federaciji osobnih trenera, vaše tijelo zapravo koristi više energije od pohranjene masti s nižim intenzitetom aerobnih aktivnosti kao što je biciklizam nego što to čini iz intenzivnih kraćih treninga. Česti biciklizam s niskim intenzitetom može sagorjeti dovoljno masnoće da bi pridonio zdravom režimu gubitka masti ako vaše biciklističke sesije traju sat ili dulje.

Mitochondrial failure

Brzina biciklizma može povećati količinu masti koja vaše mišiće gori. Možete postići veći intenzitet biciklizmom uzbrdo uz veći otpor; cilj je da vaš broj otkucaja srca prijeđe 70% svoje maksimalne stope.Viši intenzivni biciklizam može uzrokovati stvaranje mliječne kiseline u vašim mišićnim vlaknima koja progresivno inhibiraju kemiju tijela koja olakšava mišićnu kontrakciju. Izglađivanje mliječne kiseline stvara to gorenje senzacija u vašim mišićima tijekom vježbanja. Mitohondrijski neuspjeh događa kada iscrpite energiju u mišićnim vlaknima i ne možete ugovoriti mišiće. To može povećati količinu masnoće koju ćete izgorjeti tijekom vožnje biciklom, jer će se vaša mišićna vlakna prilagoditi mitohondrijskom zatajenju proizvodnjom više mitohondrija tijekom oporavka nakon bicikla.