Kako se riješiti bolova u leđima nakon vježbanja

Nakon što se malo truditi u teretani, bol u leđima može biti neizbježan. Međutim, patnja od kronične bolove u leđima nakon vježbanja može vam otežati održavanje redovitog treninga i ostati u formi. Također bi vam moglo olakšati povratak ozljeda. Ako nemate ozbiljan problem, možete isprobati nekoliko načina za rješavanje ove boli i spriječiti njegovo vraćanje.

Video dana

Korak 1

Položite na leđima na podu s nogu ravno i koljena savijena. Nagnite zdjelicu tako da stražnji lukovi. Zatim povucite trbuh i podignite zdjelicu tako da je leđa ravna prema podu. Budite nježni u ovom dijelu, tako da ne boli još dalje. Pelvic tilts će se protežu svoje donjeg dijela leđa i dobili osloboditi od svoje boli brže.

Korak 2

Ispružite ruke kako biste popustili ramena i gornji dio leđa, predlaže AARP. Dok stoji, podignite ruku ravno gore i naslonite se u suprotnom smjeru, protežući se na stranu i natrag. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom rukom.

Korak 3

Provedite proboj mačke kako biste oslobodili bolove u leđima. Postavite se na svoje ruke i koljena i opustite se u trbuhu. Zatim, polako se oslobodite leđa, osjećajući se istinski. Ovo ne bi trebalo povrijediti. Vratite se na početnu poziciju i ponovite onoliko puta koliko se osjećate ugodno.

Korak 4

Poboljšajte svoju rutinu. Ako se leđa osjeća jako krut i bolna nakon svake vježbe i istezanje ne pomaže, otpustite svoju rutinu nekoliko dana dok bol ne ode.

Korak 5

Pogledajte liječnika. Ako se vaša boli ne odmiče ili se ponavljaju svaki put kada se vježbate, posavjetujte se s liječnikom kako biste bili sigurni da nemate ozbiljniji problem.

Savjeti

• Bol u leđima može biti uzrokovana toniranjem mišića, a da se nakon toga ne istegnem. Obavezno se protezite i za leđa ako se vrate vježbama jačanja i alternativnim toniranjem različitih mišićnih grupa svaki drugi dan kako bi ti mišići ostali.

Upozorenja

• Ako je bol u leđima oštar ili ozbiljan, svakako potražite liječnika odmah prije nastavka vježbanja.