Hrana koja je dobra za probavni trakt
Sadržaj:
- Amerikanci koji redovito konzumiraju rafinirane proizvode od žitarica, kao što su bijeli kruh, bijela riža i redoviti rezanci od jaja, možda nedostaje adekvatna dijetalna vlakna, kao što je odnosi se na dijetalne smjernice USDA za Amerikance. Umjesto toga, pomažite vašoj probavi odabirom kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, bagels, buns, pastas i smeđa riža.
- Izradite dodatne izbore visokih vlakana među narančastim povrćem i agrumima. Uzimanje uzoraka ove hrane u raznolikost omogućit će vaš probavni trakt sa konzistentnom i širokom prehranom, uključujući kalcij, kalij, željezo, magnezij i vitamine A, B, C i E.
Vaš probavni trakt treba pomoć pri održavanju raznih namirnica koje se kreću kroz crijeva, za apsorpciju nutrijenata. Dobivanje previše masti iz hrane koju jedete može usporiti funkciju probavnog sustava. Ne uzimajući dovoljno netopivih vlakana može uzrokovati blokade ili zatvora. Nacionalni instituti zdravlja, ili NIH, sugeriraju ograničavanje hrane niske vlakno, visoke masnoće, kao što su sir i meso. Kada povećate unos vlakana, istodobno ćete dobiti raznolikost hranjivih sastojaka hrane koju digestioni omogućuju ostatak tijela.
Amerikanci koji redovito konzumiraju rafinirane proizvode od žitarica, kao što su bijeli kruh, bijela riža i redoviti rezanci od jaja, možda nedostaje adekvatna dijetalna vlakna, kao što je odnosi se na dijetalne smjernice USDA za Amerikance. Umjesto toga, pomažite vašoj probavi odabirom kruha od cjelovitog pšeničnog zrna, bagels, buns, pastas i smeđa riža.
Ostali cjeloviti izvori uključuju kokice, zobene pahuljice i žitarice za doručak. Odaberite žitarice s najviše vlakana i najmanje šećera. Ako vrh svoje žitarice s mlijekom, budite sigurni da odaberete smanjene masti ili nezrele sorte.
Kuhani suhi grahKuhani suhi grah, grašak i leća podupiru vaš probavni sustav na mnogo načina. NIH primjećuje da ove mahunarke sadrže velike količine vlakana. Jedući grah ili grašku zajedno s cjelovitim zrnom umjesto jela za bjelančevine, smanjuje se ukupni unos masnoća, kako bi se potaknula učinkovita probava.
Izbori uključuju kuhane soje, leće, grašak i bubrege, pinto, crnu, lima, garbanzo, mornaricu i velike sjeverne grah. Vaš crijeva apsorbiraju značajne količine vitamina B, željeza, kalija i magnezija kako bi pomogli u metabolizmu tijela.
Povrće i voćeDodajte dnevno količinu vlakana s nekoliko obroka lowfat povrća i voća. Nabavite najviše vlakana od kuhanog špinata, artičoka, zelenog zelenila, brokule, cvjetača, krušaka, malina i jagoda. NIH preporučuje kelj, šparoge i kupus.
Izradite dodatne izbore visokih vlakana među narančastim povrćem i agrumima. Uzimanje uzoraka ove hrane u raznolikost omogućit će vaš probavni trakt sa konzistentnom i širokom prehranom, uključujući kalcij, kalij, željezo, magnezij i vitamine A, B, C i E.
Plodovi mora
Kako ograničavate meso, masnoće plodova mora za vaše izvore proteina. Šunka, jedina, pastrva, grbavac, baldani i losos su sve zdrave alternative. Ove namirnice na bazi životinja ne sadrže vlakna, ali oni nude čak 40 posto dnevnih vrijednosti bjelančevina, kao i neke željezo, vitamin B i korisne omega-3 masne kiseline, prema USDA. Njihov manji sadržaj zasićenih masnoća lakše je na vašem probavnom sustavu od govedine, svinjetine, peradi i janjetine.Nacionalni institut za srce, pluća i krv objašnjava da prehrana s visokim udjelom masti može usporiti probavu i izazvati nadutost. Također može pogoršati sve probavne bolesti koje vam svibanj imati.
