Marine Corps planovi vježbanja za gubitak težine
Sadržaj:
Marine Corps zahtijeva da snage budu u vrhunskom fizičkom stanju, što njegov program mršavljenja čini učinkovitim, hoćete li se prijaviti ili samo dobiti bolji oblik. Morski fitness program pruža mnoštvo fizički izazovanih vježbi koje čuvaju stvari zanimljivima i naporne. Marinci često koriste obuku za krug da bi dobili oblik jer izgrađuje izdržljivost mišića, kao i gori kalorije.
Video od dana
Izrezivanje s squatovima
Čučanj je uobičajena i učinkovita vježba koju koriste marinci za izgradnju mišića i gubitak težine. Pomaže u poticanju vašeg metabolizma, koji vam pomaže da sagorišete više kalorija. Da biste izvršili ovu vježbu, stajite s rukama naprijed. Čučnite savijanjem koljena i dopustite bokovima da se zavoje kao da ćete sjesti. Nastavite spuštati sve dok vaše bedro ne bude paralelno s tlom. Podignite se natrag do početne pozicije savijanjem kukova, koljena i glutea. Možete držati dvoručni uteg ili par tegljača da bi vježba bila izazovna.
Lupanje nogama
Izvođenje bradavica i čučnjeva baviti se vašim najvećim mišićima za potpuno vježbanje nižeg tijela, piše Stew Smith, vojni fitnes trener i autor. Započnite vježbu s leđima ravno, ABS uključeni i ruke na struk. Idite naprijed naprijed spuštanjem leđa koljena dok savijanje prednje noge koljena i kuka. Proširite prednji koljeno i savijte svoje četvorice kako biste se vratili na polaznu poziciju na kontrolirani način i ponovite isti na drugoj nozi.
Stavljanje sve zajedno
Snimanje kalorija i izgubiti težinu, ugradite vježbe nogu u vježbu kružnog kruga. Izvršite čučnjeva, udubljenja, šipke, bicepsne kovrče i triceps ekstenzije jednu minutu. Nakon što ste završili tri vježbe u trajanju od jedne minute i nemojte se odmoriti, trčite ili trčite brzim tempom tri minute. Dovršite još tri vježbe po vlastitom izboru s dvije minute drobiti ili sit-ups. Vratite se na bicikl i kružite još tri minute. Nastavite ovaj ciklus za najviše 20 minuta. Izvršite ovaj krug dva ili tri puta tjedno u nekoliko uzastopnih dana kako biste izgubili težinu.
Marine Style Dining
Marini jedu zdrave prehrane za obavljanje dužnosti i održavanje zdrave tjelesne težine. Prvi korak u gubitku težine je piti oko 2 litre vode dnevno kako biste dobili osloboditi od vaše težine vode. Tijelo zadržava vodu i tekućine ako ne pijete dovoljno vode. Obrađena hrana, kao što su slatki zalogaje, pečena roba i mikrovalna jela, visoki su u kalorijama i natriji, što otežava stvaranje kalorijskog manjka za gubitak težine.Pripazite na cijelu hranu poput zobene pahuljice i bjelanjaka ujutro, povrće i voće s proteinima od mršavih ili plodova mora za ručak i večeru. Možete jesti četiri ili pet malih obroka dnevno kako biste kontrolirali unos kalorija i glad.
