Toksičnost magnezija u tijelu

Polovica magnezija u vašem tijelu nalazi se u vašim kostima, dok se većina druge polovice nalazi unutar vaših stanica. Mali postotak cirkulira kroz krvotok. Magnezij pomaže u stotinama kemijskih reakcija, osigurava da živci i mišići ispravno funkcioniraju, održava redovne otkucaje srca i pomaže vašim kostima da ostanu zdravi. Ako razina magnezija u tijelu postane previsoka ili preniska, to može uzrokovati poremećaje u tim procesima.

Nedostatak magnezija

Nedostatak magnezija nastaje kada magnezij pohranjen u tijelu postane iscrpljen zbog kroničnog nedovoljnog unosa magnezija. Magnezij se apsorbira kroz crijeva, gdje prolazi kroz krvotok do stanica i tkiva. Budući da se magnezij apsorbira u crijevima, nedostatak magnezija često se javlja kao rezultat gastrointestinalnih poremećaja, poput Crohnove bolesti i ulceroznog kolitisa, koji utječu na pravilnu apsorpciju. Kronični proljev ili povraćanje također mogu uzrokovati nedostatak magnezija. Kada se početno razvija nedostatak magnezija, to može uzrokovati gubitak apetita, mučnine, povraćanja, slabosti i umora. Kako nedostatak napreduje, to može dovesti do grčenja mišića, grčeva mišića, trnjenja, utrnulosti i abnormalnih srčanih ritma. Neki ljudi čak mogu doživjeti napadaj.

Toksičnost magnezija se razvija kada u tijelu ima previše magnezija. "Nutrition and You" napominje da toksičnost magnezija ne dolazi od prekomjernog konzumiranja hrane koja sadrži magnezij, nego da konzumira velike količine magnezija kroz dodatke. Oni s oštećenjem bubrega neuspjeha povećavaju rizik od razvoja toksičnosti magnezija. Kada dođe do toksičnosti magnezija, uzrokuje različite gastrointestinalne simptome, uključujući proljev, trbušne grčeve i mučninu. Kako se razina magnezija povećava, to može dovesti do zbrke, gubitka apetita, poteškoća s disanjem i niskog krvnog tlaka.

Odbor za hranu i prehranu, koji je podgrupa Instituta za medicinu, utvrdio je preporučeni dnevni unos magnezija kako bi se spriječio razvoj nedostatka magnezija. Preporuke su klasificirane prema dobi i spolu. Muškarci između 14 i 18 godina trebali bi konzumirati 410 mg magnezija dnevno, dok žene iste dobi trebaju konzumirati 360 mg dnevno. Odrasli muškarci između 19 i 30 godina trebali bi ciljati 400 mg magnezija dnevno, a odrasle žene iste dobi trebale bi konzumirati 310 mg. Odrasli muškarci stariji od 30 godina trebaju konzumirati 420 mg dnevno, a odrasle žene iznad 30 godina trebaju konzumirati 320 mg dnevno.

Za dodatke magnezija postavljena je gornja tolerantna razina unosa.Gornja podnošljiva razina unosa određuje najveću količinu dopunskog magnezija koju možete konzumirati dnevno bez štetnih nuspojava. Ova razina je postavljena na 350 mg za muškarce i žene.

Izvori hrane od magnezija

"Nutrition and You" navodi da Amerikanci dobivaju većinu svog prehrambenog magnezija kroz povrće, cjelovite žitarice, orasi i voće. Ostali dobri izvori magnezija uključuju mlijeko, jogurt, meso i jaja.

Razmatranja

Neki ljudi, kao što su trudnice ili oni koji zloupotrebljavaju alkohol, mogu imati povećane potrebe za magnezijem. Može biti korisno tijesno surađivati ​​s vašim liječnikom ili dijetetičarom kako biste odredili specifične potrebe za magnezijem.