Može li se smanjiti trbuh masnoća i strija?

Prema web stranici TeensHealth, strija su obično rezultat brzog rasta, što se može dogoditi tijekom puberteta. Stretch marks također može doći zbog iznenadne debljanja koja bi se mogla razviti na kukovima i trbuhu. Koža ne može držati korak s rastom rasta time uzrokujući suze u dubljim slojevima koji se pojavljuju kao pruge na površini. TeensHealth dalje savjetuje da, iako nije moguće potpuno ukloniti strije, neki postupci, kao što je gubitak težine, mogu smanjiti njihov izgled. Da biste izgubili masno tkivo, morate izgubiti težinu po cijelom tijelu, jer nije moguće izgubiti masno tkivo sa samo jednog područja tijela.

Korak 1

Zamijenite zasićene masti i rafinirani šećer s cjelovitim žitaricama, svježim voćem i povrćem i mršavim bjelančevinama. Piramida za prehrambenu industriju Ministarstva poljoprivrede SAD-a preporučuje ovaj način prehrane kako za opće zdravlje tako i za gubitak težine.

Korak 2

Smanjite unos kalorija. Da biste odredili unos kalorija, Američko vijeće za vježbu preporučuje vam da višestruko povećate svoju težinu težine do 10. Na primjer, ako vam je cilj 170 kilograma, konzumirajte 1 700 kalorija dnevno.

Također možete izračunati unos kalorija za gubitak težine pomoću Harris Benedict formule, koja uzima u obzir razinu aktivnosti i BMR. U nastavku možete pronaći online kalkulator ili to učiniti sami. Najprije izračunajte BMR pomoću sljedeće formule: Za žene: BMR = 655. 0955 + (9. 5634 x težina u kg) + (1. 8496 x visina u cm) - (4.6756 x godina u godinama). Za muškarce: BMR = 66. 4730 + (13. 7516 x težina u kg) + (5. 0033 x visina u cm) - (6. 7550 x godina u godinama). Nakon što dobijete BMR, koristit ćete ga, uz razinu aktivnosti, za izračunavanje kalorične potrebe. Malo bez vježbe - BMR x 1. 2. Svjetlosna vježba, 1 do 3 dana tjedno - BMR x 1. 375. Umjerena vježba, 3 do 5 dana tjedno - BMR x 1. 55. Teška vježba, 6 do 7 dana u tjednu - BMR x 1. 725. Izuzetno teška tjelovježba, 2 puta na dan - BMR x 1. 9. Rezultati su jednaki broju kalorija potrebnih za preživljavanje. Da biste izgubili težinu, oduzmite 500 kalorija od ukupnog.

Korak 3

Jedite nekoliko malih obroka u redovitim intervalima tijekom dana. Na primjer, ako je vaš kalorični cilj 1 700 kalorija, pojesti tri 400 kalorijske obroke i dva 250 kalorija.

Korak 4

Prijavite jela u časopis ili bilježnicu. To će vam pomoći da ostanete na pravom putu tako što ćete biti svjesni onoga što jedete.

Korak 5

Učinite 45 minuta kardiovaskularne vježbe barem tri dana u tjednu. Vaš intenzitet vježbanja trebao bi biti između šest i osam na jednoj do deset skali - trebali ste raditi disanje, ali još uvijek možete govoriti kratkim rečenicama.Zagrijte 10 minuta prije svake sesije i hladi se 5 minuta poslije.

Korak 6

Vježba otpora najmanje dva dana u tjednu i omogućiti minimalno 48 sati odmora između sesija. Koristite strojeve za težinu, koji vam pomažu da upotrijebite pravilan oblik izoliranjem mišića.

Korak 7

Uključite vježbe za jačanje jezgre, kao što su drobiti, daske i leđa proširenja u svoju rutinu otpora. Osnovne vježbe poboljšavaju vaš stav, što stvara slabiji profil.

Otklanjanje istezanja

Korak 1

Nanesite sastav tijela namijenjen za skrivanje ožiljaka i neujednačene pigmentacije. Šminka tijela dobro radi u suhim situacijama.

Korak 2

Upotrijebite samoljepljivače, koji boju kožu i mješavine strija s okolnom kožom. Prema TeensHealth, strijama ne bojte tako izbjegavajte štavljenje ili solarij.

Korak 3

Razmotrite tretman Retin-A ili tretinoin i mikrodermoabrazija. Retin-A obnavlja kolagena i može smanjiti pojavu novih strija, čak i onih iz trudnoće, prema broju "Napredak u terapiji" iz srpnja i kolovoza 2001. godine. Mikrodermoabrazija uklanja gornji sloj kože kako bi stimulirao novi rast i može dobro funkcionirati na starijim strijama.

Korak 4

Pokušajte s laserskom terapijom. Pulsirana boja i frakcijski fototermolizni laseri stimuliraju rast kolagena i mogu raditi na starijim i novijim strijama. Excimer laseri potiču proizvodnju melanina i mogu imati koristi starije strijame.

Što vam je potrebno

Časopis ili prijenosno računalo

Samoljepivači

• Šminka tijela