Kako postupati s upaljenim trapezijskim mišićima

Trapezijski mišić trči od podnožke glave do ramena. Zbog svog položaja i uloge u pomicanju vrata i ramena, trapezni mišići su skloni upalu uzrokovanom prekomjernom uporabom i ozljedom od ponavljajućeg stresa. Bol i slabost mogu pratiti upalu mišića u trapezu, a simptomi se mogu pogoršati i nastavit će se koristiti nakon ozljede. Općenito, upala koja utječe samo na trapezni mišić razvija se kao odgovor na pretjerano izlaganje, traumu ili izravnu ozljedu.

Video dana

Korak 1

Oslobodite zahvaćeni mišić i izbjegavajte uključivanje u ponavljajuće aktivnosti koje bi mogle izazvati upalu.

Korak 2

Primijenite led na mišiće prvih 48 sati kako biste smanjili protok krvi u tom području i olakšali oticanje. Klinika Mayo. com preporučuje korištenje komercijalnog ledenog pakiranja ili pakiranje vrećice leda u tankom ručniku i odmarajući se od upaljenog područja oko 20 minuta, svakih nekoliko sati. Ne nanosite led izravno na kožu.

Korak 3

Koristite toplinu da potaknete ozdravljenje nakon početnog 48 sati. Grijaći jastučić koji se primjenjuje na vašem području vrata i ramena za 20 minuta svakih nekoliko sati može popustiti mišiće i poboljšati vašu kretnju. Nježna masaža područja također može biti korisna.

Korak 4

Koristite protuupalne lijekove, poput naproksen ili ibuprofena, kako biste smanjili bol i smanjili upalu. Mišićni relaksanti i jači lijekovi protiv boli dostupni su na recept ako lijekovi bez recepta ne pomažu.

Korak 5

Podvrgnite potpunoj procjeni ako je vaš upalu mišića kroničan ili onemogućen, ili ako pate od drugih simptoma. Neki medicinski poremećaji mogu uzrokovati upalu trapezijskog mišića, a oni moraju biti isključeni ili tretirani.

Korak 6

Pohađajte fizičke terapije ili se uključite u vježbu koju vam fizički terapeut propisuje za jačanje mišića trapeze, potaknite potpuno ozdravljenje i spriječite buduće ozljede. Istezanje i trening s utezima mogu poboljšati snagu i fleksibilnost vašeg mišića, ali to bi trebalo provoditi samo pod nadzorom stručnjaka ako je vaš mišić podložan ozljedama.

Što vam je potrebno

• Pakiranje
• Podno grijanje
• Nensteroidni protuupalni lijekovi bez recepta