Vježbe za bol u leđima i lordoza

Dok vaša kralježnica ima prirodnu zakrivljenost, stanje poznato kao lordoza rezultira pretjeranom zakrivljenosti, prema MedlinePlus. Također poznat kao "oslobođen", lordozu uzrokuje da se stražnjica ispruži i ramena okrene naprijed. Ovo stanje može uzrokovati bol u leđima i slabljenje mišića. Vaš liječnik može preporučiti redovite vježbe za ispravljanje stanja.

Video dana

Pogođeni mišići

Kad lordozu uzrokuje da leđa postane abnormalno zakrivljena, neki mišići mogu biti rastegnuti ili stegnuti abnormalno, što može dovesti do bolova u leđima. Da biste to smanjili, izvodite vježbe koje se protežu na zategnutim područjima, kao što su donji dio leđa i mišići kuka, koji se protežu od područja prepona. Pomagalo bi vam se redovito vježbati mišići. Balansirati ove vježbe s onima koji ojačavaju abdominalne mišiće i ekstenzore kuka - uključujući mišiće loza i guza, koji imaju tendenciju da budu slabiji i rastegnuti zbog lordoze.

Vježbe koje treba izbjegavati

Pravilan oblik je važan za vježbanje jer vas sprječava da postanete ozlijeđeni tijekom obavljanja određene aktivnosti. Za one s lordozom i bolovima u leđima, neke vježbe mogu biti teško prakticirati s odgovarajućim oblikom. Dok vaše stanje više nije ispravljeno, izbjegavajte sljedeće vježbe: čučanj, čučanj, vojni tisak ili rimski stolac, prema ExRx-u. net, obrazovna fizikalna terapija resurs. Te vježbe mogu staviti leđa u daljnji pretjerani položaj i rezultirati ozljedom.

Vježbe za izgradnju mišića koje su dobre za ublažavanje bolova u leđima i donjem dijelu leđa uključuju trbušne škrge, zakrivljene noge i sjediće nogu. To je zato što svaka vježba stavlja leđa u pravilno pozicioniranje. Na primjer, stroj za uvijanje nogu zahtijeva da ležite na abdomenu, dok vaše noge kuku u aparat koji pruža otpor dok privlačite svoje pete prema stražnjici. Laganje na vašem trbuhu pomaže poravnati leđa i smanjiti naprezanje.

Produžuje se

Uz jačanje vježbi, vježbe istezanja mogu vam pomoći da osjetite smanjenje bolova u leđima i simptoma lordoze. Dva primjera iz ExRx. neto uključuju donji dio leđa i klečeći hip flexor stretch. Za izvođenje donjeg dijela leđa, sjednite na stolicu i naslonite tijelo prema naprijed, postavljajući glavu i ruke između nogu. Dosegnite ruke tako daleko kroz noge da ste udobno u mogućnosti. Odmorite se i vratite se na početnu poziciju. Za obavljanje klečećeg elastičnog elastičnog kraka, počnite na položaju klečećeg položaja. Postavite desnu nogu na tlo ispred vas kao da obavljate modificiranu utrku.Lagano se nagnite naprijed da biste osjetili rastezanje u kukovima. Nemojte dopustiti koljenu da ide preko gležnja, jer ova akcija može napregnuti nogu.

Upozorenje

Ako se vršite u leđima i vježbama jačanja, ali nemojte osjetiti olakšanje od bolova lordoze, potražite liječnika za spinalnu pregled, savjetuje MedlinePlus. To je osobito bitno ako se leđa postupno progresivno rasteže i više je fleksibilna.