Koliko kalorija dnevno za starije osobe?
Sadržaj:
Starije odrasle osobe često ne dobivaju potrebne kalorije ili prehranu zbog smanjenog apetita i smanjene pokretljivosti. Brzo mršavljenje je uobičajeno nakon 70. godine i može dovesti do zdravstvenih problema.
Videozapis dana
Kalorije
Prema Nacionalnoj politici i resursnom centru za prehranu i starenje sa Sveučilišta Florida, muškarci u dobi od 50 do 70 godina trebaju približno 2, 200 kalorija dnevno, a žene od 50 do 70 godina zahtijevaju 1, 980 kalorija dnevno. Nakon 70 godina smanjenje kaloričnih potreba zbog smanjenog metabolizma, pokreta i zahtjeva energije. Muškarci trebaju oko 2, 050 kalorija dnevno, a ženke trebaju oko 1, 870 kalorija dnevno.
Macronutrienti
Važno je dobiti adekvatan unos kalorija iz proteina, ugljikohidrata i masti kako bi se održale potrebne tjelesne funkcije. Oko 10 do 35 posto dnevnih kalorija trebalo bi doći iz proteina da održi formiranje mišića i kostiju. Oko 45 do 65 posto vaših kalorija trebalo bi doći iz ugljikohidrata kako bi održali razinu energije. Oko 20 posto, ali ne više od 35 posto kalorija treba doći iz masti, što pomaže održavanju stanične funkcije i tjelesne mase.
Druga prehrana
U 2007. godini, Tufts University promijenio je piramidu hrane za smještaj starijih osoba. Sada ima komponentu vlakana. Pobrinite se da vam kalorije koje dobijete od ugljikohidrata bogate vlaknima, što pomaže regulirati probavu i pokrete crijeva. Nakon 60 godina, žeđ mehanizam može se smanjiti, pa možda nećete popiti dovoljno vode, što dovodi do dehidracije. Uz svaki obrok, pijte vodu.
