Koenzim Q10 izvori
Sadržaj:
Coenzyme Q10 je tvar koja vaše tijelo proizvodi kako bi joj dala energiju za dobro funkcioniranje. Ako vam nedostaje dovoljno tih bitnih nutrijenata, možda ćete biti skloni problemima poput visokog krvnog tlaka i zatajenja srca, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu. Iako ne postoji preporučena dnevna količina koenzima Q10, Institut Linus Pauling kaže da možete dobiti više od onoga što vaše tijelo čini jedući određenu hranu ili uzimajući dodatke.
Video dana
Hrana na životinjama
Riba i meso sadrže najviše koenzima Q10 bilo koje hrane, kaže zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu. Jesti 3-oz. posluživanje pržene govedine - što je oko veličine palube karata - dat će vam 2,6 mg koenzima Q10, 3-oz. posluživanje haringa će vam dati 2,3 mg i 3 oz. posluživanje pržene piletine će vam dati 1. 4mg.
Biljna hrana
Orašasti plodovi, sjemenke i biljna ulja također su izvor koenzima Q10. Možete dobiti 0, 8 mg koenzima Q10 od jedenja 1-oz. posluživanje pečenog kikirikija, 0, 7 mg jedući 1-oz. posluživanje prženog sjemena sezama i 0, 6 mg jedući 1-oz. posluživanje prženih pistacija, prema Institutu Linus Pauling. Ako upotrebljavate 1 tbsp. ulja soje kada kuhate, dobit ćete 1,3 mg koenzima Q10, kaže Linus Pauling Institute, a dobit ćete 1 mg ako koristite 1 žlica. od canola ulje.
Doplate
Možete dobiti mnogo veće količine koenzima Q10 od dodataka nego što možete dobiti kroz hranu, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta Michigan. Odrasli koji uzimaju dodatke koenzima Q10 obično traju između 30 i 90 mg po danu, kaže zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu, no osobe s srčanim uvjetima koje su sudjelovale u istraživanjima koenzima Q10 često su imale između 90 i 150 mg dnevno kako bi iskusile zdravstvene beneficije srca. Institut Linus Pauling kaže da su terapeutske količine koenzima Q10 obično između 100 i 300 mg po danu, ali pacijenti s Parkinsonovim bolestima pod liječničkom skrbi poduzimaju doze do 3 000 mg dnevno. Najbolje je uzeti vrstu topivog tipa koenzima Q10, a ne jedan u obliku praha, prema zdravstvenom sustavu Sveučilišta u Michiganu, jer tijelo ima tendenciju apsorbirati koenzim Q10 bolje od dodataka topljivih u mastima nego u dodatku praha.
