Popis hrane koje ne uzrokuju plin

Sastoji se od kisika, ugljičnog dioksida i drugih tvari, plin je zrak koji se kreće kroz probavni trakt, dopuštajući vašem tijelu za oslobađanje enzima za probavu hrane. Dok hrana utječe na ljude drugačije, ograničavanje ili izbjegavanje zajedničkih prehrambenih krivaca i naglašavanje alternativa može smanjiti nelagodu. Ako su simptomi teški ili dugotrajni, potražite savjet od svog liječnika.

Video dana

Nongaseous voće i povrće

Voće i povrće su važni sastojci zdrave prehrane. Ako ste skloni plinovitosti, međutim, križarski povrće, kao što su kupus, cvjetača i brokula, te određeni plodovi, kao što su banane i grožđice, mogu pogoršati vaše simptome. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje da osobe s sindromom razdražljivih crijeva, stanje koje uzrokuje gutanje, nadutost i druge simptome u 10 do 20 posto populacije, ograničavaju ovo voće i povrće i naglašavaju manje plinovitu cjelovitu hranu. Manje plinovitih voća i povrća uključuju bobice, dinja, paprike, šparoge i avokado.

Cijela zrna riža

Gotovo svi ugljikohidrati stimuliraju neku količinu plina tijekom probave, ali to ne znači da ih trebate izbjegavati jer su oni izvorni izvor tvari vašeg tijela. Potrošnja dovoljnih količina dnevno - 45 do 65 posto vaših ukupnih kalorija, prema Dietary Guidelines za Amerikance za 2010 - je važno. Riža je jedina škrobna hrana koja ne proizvodi plin jer je razbijena. Za većinu prehrambenih pogodnosti, odaberite cijela zrna riža, kao što su smeđa i divlja riža na instant i bijele riže. Također možete zamijeniti profinjene tjestenine u vašoj prehrani s smeđim rezancima od riže.

Jogurt i mliječne zamjene

Nedostatak laktoze postaje češći u odrasloj dobi, prema National Digestive Diseases Information Clearinghouse, a osobito je česta kod ne-kavkaskih pojedinaca. Ako ste netolerantni na laktozu, prirodni šećer u mliječnim proizvodima kravljeg mlijeka može uzrokovati ili pogoršati gasičnost. Mlijeko Nondairy, poput badema, soje i rižinih mlijeka, pružaju korisne alternative. Zbog zdrave bakterije pod nazivom probiotici, jogurt sadrži, on svibanj ne uzrokuju slične simptome plina. Probiotici također mogu olakšati gasičnost i druge simptome IBS-a.

Lean Proteins

Masnoće u vašoj prehrani ne uzrokuje plin, ali može povećati nadimanje i bolove pluća usporavanjem pražnjenja želuca. NDDIC preporučuje ograničavanje masne hrane i naglašavanje izvora mršavih bjelančevina za smanjenu gasičnost jer protein ne potiče plin tijekom probave. Umjesto masnih odresci, kolača ili prženih predjela, odaberite pečenu ili pečenu ribu, pileće kokošje kabob ili bezuljog tofua.Snack na edamame, steamed soje mahuna, umjesto nachos, i sezoni proteina bogata predjela s biljem i začinima umjesto teških umaka ili maslaca.