Workout Programi za lovce
Sadržaj:
- Poboljšajte kretanje
- Poboljšaj svoju agilnost
- Ploometrijski sustav donjeg dijela tijela odnosi se na trening skoka, a to je učinkovit način za izgradnju eksplozivne snage nogu. Ploometrijski sustav donjeg dijela tijela možete izvoditi tako što ćete jednostavno naginjati i skakati što više koliko možete, ili možete izraditi određene vježbe. Skočiti na klupu i dolje je jedan učinkovit potez, kao što je obavljanje pola tijela okrenuti svaki put kad skočiti.
- Pliometrijski gornji dio tijela će ojačati ruke i ramena, što pomaže u održavanju vaše ruke snažnom za sve bacanje hvatača. Korištenje kugle za lijekove izvodite eksplozivne pokrete s objema rukama, koristeći ruke i noge za generiranje snage.Bacite medicinsku kuglu iznad glave, na stranu prema zidu, gore i iznad glave i gurnite ga u zemlju. Također možete izvesti plyometric push-up eksplodirajući od poda u sredini svakog ponavljanja.
Kakvoća bacača puno je više nego jednostavno uhvatiti loptu i vratiti je u bacač. Također morate biti dovoljno snažni i pripremljeni za fizičke zahtjeve sporta. Tijekom igranja igračica čučanjati i stoje više od 100 puta, izbacite bazne trkače koji pokušavaju ukrasti drugu bazu, blokirati divlje parcele i blokirati ploču od baznog trkača koji pokušava postići. Program vježbanja osmišljen kako bi poboljšali vašu snagu i agilnost može vam pomoći da učinkovito igrate svoju poziciju.
Poboljšajte kretanje
Bočne udubljenja pomoći će u jačanju mišića koje hvatač treba za bočni pomak. Ploče na obje strane u prljavštini moraju biti blokirane, a brz bočni pokret je ključ za dobivanje pred divljim ritmom. Stajati s rukama na kukovima, ili bućica u svakoj ruci, a zatim izaći na obje strane u utrku. U ovom trenutku možete korak natrag na početak s nogom pluća ili pojačajte svoju ravnu nogu i nastavite u tom smjeru. Izvršite jednak broj ponavljanja na svakoj strani.
Poboljšaj svoju agilnost
Noge su važan aspekt hvatanja. Blokiranje parcela i okretanje za bacanje trkača za podloge zahtjeva da budete brzi na nogama. Uključivanje užeta koja se sklapa u vašu rutinu vježbanja pomaže povećati brzinu i koordinaciju stopala. Praksa skakanja s obje noge na tlu odjednom i s različitim kombinacijama jedne noge.
Ploometrijski sustav donjeg dijela tijelaPloometrijski sustav donjeg dijela tijela odnosi se na trening skoka, a to je učinkovit način za izgradnju eksplozivne snage nogu. Ploometrijski sustav donjeg dijela tijela možete izvoditi tako što ćete jednostavno naginjati i skakati što više koliko možete, ili možete izraditi određene vježbe. Skočiti na klupu i dolje je jedan učinkovit potez, kao što je obavljanje pola tijela okrenuti svaki put kad skočiti.
Pliometrijski gornji dio tijela
