ŠTo je najmanji iznos kalorija koje mogu jesti u jednom danu?
Sadržaj:
Kalorije pružaju energiju potrebnu za dnevne aktivnosti. Kada pokušavate izgubiti težinu, kalorije koje unosite trebale bi biti manje od kalorija koje ste spalili, ali postoji granica iza koje ne biste trebali ići osim ako ste pod liječničkim nadzorom.
Videozapis dana
Granice kalorija
Žene ne smiju konzumirati manje od 1 200 kalorija na dan za siguran gubitak težine, dok je za muškarce donja granica 1 500 kalorija dnevno, prema Publikacija Harvard Medical School, "HEALTH beat. "Međutim, Nacionalni instituti zdravstva primjećuje da većina žena može sigurno izgubiti težinu koja konzumira 1 000 do 1 200 kalorija dnevno, dok muškarci mogu konzumirati 1, 200 do 1 600 kalorija za siguran gubitak težine. Uvijek je najbolje da se posavjetujte sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa mršavljenja kako biste utvrdili koja je odgovarajuća količina kalorija koju svakodnevno konzumirate, što ovisi o vašoj dobi, spolu, razini aktivnosti, trenutnoj težini i prehrambenim navikama.
Određivanje potrebnih kalorija
Za grubu procjenu kalorija potrebnih za održavanje trenutačne težine jednostavno umnožite težinu za 15 ako ste umjereno aktivni i 12 ako niste. Da biste sigurno izgubili težinu od 1 do 2 funti tjedno, stvorite kalorijski deficit od 500 do 1 000 kalorija dnevno kroz kombinaciju prehrane i vježbanja.
Balance kalorija
Imajući ravnotežu u pravoj količini kalorija tijekom vremena pomaže vam u održavanju zdrave težine. Ako jedete previše kalorija jednog dana, nadoknadite je sljedeći dan. Ako jedete previše kalorija, smanjite iznos koji imate sljedećeg dana.
