Mogu li koristiti eliksipičnost ako imam sjekire s nogu?

Sjenica sadrži mišiće koji se spuštaju ispred tibije, zvan tibialis anterior. Shin splints poznati su klinički kao srednji sindrom tibijskog stresa, ili MTSS. To uzrokuje bol i upalu mišića, tetiva i vanjski sloj tkiva na tibiji, prema američkoj akademiji za ortopedske kirurge. Eliptičan je stroj koji simulira skijaško trčanje. Kada se pokušavate oporaviti od udaraca, ovaj stroj može biti upravo ono što vam je potrebno.

Video dana

Identifikacija

Prekomjerno trčanje je jedan od glavnih uzroka trzajnih udaraca. Trčanje na neravnom terenu, trčanje nizbrdo i brzo pokretanje i zaustavljanje kretanja tijekom trčanje osobito su vjerojatno da će uzrokovati problem. Nakon što stavite noge na pedale eliptične, oni ostaju tamo za cjelokupni trening. To ne uzrokuje nikakav utjecaj na vaše sjenice, što znači da je stroj siguran za upotrebu ako imate udaraljke.

Zajednički pokret

Kada vježbate na eliptičnom, radite gornji i donji dio tijela i ugradite više zglobova. Da biste aktivirali prednji dio tibije, trebate usmjeriti prste prema gore. Ovo gibanje, nazvano dorsiflexion, istaknuto je kada pokrenete, ali ne kada koristite eliptični stroj. Dok klize naprijed-nazad, noge ostaju stabilne, a samo je mala promjena u kutu zgloba. To uzrokuje da ugovorite prednje tibialis mišiće isometrijski kako bi vaše donje noge bile stabilne, ali nema velikog stresa na vašim sjenkama. Isometrijsko kretanje je onaj u kojem držite kontrakciju bez ponavljajućeg kretanja.

Zagrijavanje

Prije nego što krenete na eliptični, uvijek biste trebali napraviti nekoliko proteza, pogotovo ako imate trzajne trake. To može popustiti vaše mišiće nogu i spriječiti da simptomi pogoršaju dok vježbate. Gležanj bounces su primjeri dinamičkih proteza koji produžuju mišiće tele, koji su na stražnjoj strani donjih nogu. Dinamički se nastavci izvode u pokretu. Da bi se gležanj odbijao, stavite ruke na zid, nagnite naprijed i brzo podignite i spustite pete.

Razmatranja

Toe slavine i pete šetnje su korektivne vježbe za štap udovi. Time ćete ojačati prednje mišiće tibije i dalje liječiti simptome. Da biste napunili pete, stajite ili sjedite s pete na podu i prsti u zraku. Pažljivo dodirnite poda prstima i podignite ih natrag u zrak. Pojasni prema gore je joga poza koja može pomoći da se protežu na prednje tibialne mišiće. To se izvodi iz položaja licem dolje na trbuh. Stavite ruke oko širine ramena i stavite vrh nogu ravno na pod.Gurnite se dok ruke ne budu potpuno produžene i podignite bedra s poda. Kada ruke i noge budu jedini dodirni kontakti s podom, držite se 30 do 45 sekundi i otpustite ih.

Sprječavanje / Rješenje

Kako biste izbjegli stvaranje šljokica na prvo mjesto, postoji nekoliko preventivnih mjera koje treba poduzeti. Jedna od najvažnijih je osigurati da nosite udobne cipele koje nisu istrošene. Također možete nositi nosače lukova kako biste izbjegli pritisak. Kada radite, ne vježbajte za prekomjerne količine vremena. To uključuje eliptičnu obuku ili bilo koju drugu vrstu treninga. Pretjerivanje može uzrokovati prekomjerno naprezanje na vašim sjenicama.