Krom Picolinate & Body Building
Sadržaj:
Bodybuilderi uvijek traže najnovije dodatke i alate koji im pomažu u skupljanju, ponekad s razočaravajućim ili čak opasnim rezultatima. Jedan takav dodatak prehrani, krom pikolinat, prodan je od 1990-ih kao način da izgubite masnoću i izgradite mišićnu masu. Takve tvrdnje dovele su do nekoliko sportskih i prehrambenih centara za proučavanje učinaka krom pikolinata na sportaše i bodybuildere. Istraživanja nisu pokazala nikakve blagotvorne učinke i neke potencijalne negativne nuspojave.
Video dana
Identifikacija
Krom je element pronađen u zemljinoj kore i dodan u metale u proizvodnji i protetici. Također se nalazi u hrani kao što su pivski kvasac, začini, jetra, krumpir, govedina, povrće i sir, iako se količina razlikuje i nije opširno proučavana. Obrada hrane ih uklanja od prirodnog kroma i izazvala je nedostatak u mnogim američkim dijetama. Krom pikolinat je nutritivni dodatak koji kombinira krom i picolinsku kiselinu, nusprodukt aminotropne triptofana.
Učinci
Krom pikolinat stimulira aktivnost inzulina, koja pomaže tijelu da metabolizira glukozu i masnoće. No, istraživanje nije bilo u mogućnosti povezati dodatke kroma s bilo kakvim blagotvornim učincima na sastav tijela, sa ili bez vježbanja. Istraživanja muških sportaša pokazala su da može doći do povećanja gubitka mokraćnog kroma tijekom vježbanja izdržljivosti, što je također pokazano u dizanju utega, prema informacijskom centru Linus Pauling Institute Micronutrient Information Centra. Međutim, vježba također očito povećava količinu kroma koju vaše tijelo može apsorbirati, što znači vrlo malo neto gubitka elementa uzrokovanog vježbanjem.Expert Insight
Članak objavljen 2003. godine u časopisu "Sports Medicine" JB Vincent iz Odsjeka za kemiju i koaliciju za biomolekularne proizvode na Sveučilištu Alabama, izvijestio je o potencijalnoj učinkovitosti krom pikolinata kao težine gubitak ili razvoj mišića. U članku je istaknuto da više od deset godina humanih studija s krom pikolinatom nije bilo u mogućnosti pokazati učinke na sastav tijela zdravih pojedinaca, čak i kada se uzimaju u kombinaciji s programom vježbanja vježbanja.Zbog laboratorijskih istraživanja koja ukazuju na krom pikolinatu mogu oštetiti DNA i lipide, uzrokovati mutacije i mogu imati neke negativne neurološke učinke, Vincent sugerira da se drugi oblici kroma kao što je kromov klorid proučavaju kao prehrambene dodatke, jer manje vjerojatno uzrokuju ovu vrstu oksidacijskog oštećenja.
Razmatranja
Preporučena dnevna dozvola za unos hrane iz hrane i dodataka u krom je 25 mikrograma ili mcg dnevno za žene i 35 za muškarce. Klinička ispitivanja testirali su do 1 000 mcg dnevno do devet mjeseci, iako veće doze nisu proučavane već duže vrijeme, a učinci nisu poznati.
Upozorenje
droge. com primjećuje da je jedna studija provedena među pacijentima HIV-a na antiretrovirusnoj terapiji povećala izlučivanje kroma. Također je bilo nekoliko izvješća o ozbiljnim reakcijama na krom pikolinatu, uključujući zatajenje bubrega i oštećenje jetre, prema Institutu Linus Pauling, pa ako već imate bolest bubrega ili jetre, trebali biste koristiti s dodatkom kromova s oprezom. Dodatke kroma mogu također povećati učinke nekih lijekova za dijabetes. Ako ste dijabetičar i uzmite krom, pratite razinu inzulina i provjerite sa svojim liječnikom kako biste vidjeli trebate li prilagoditi svoje doze.
