7-Dnevni plan mršavljenja
Sadržaj:
Gubitak težine može poboljšati vaše zdravlje i samopoštovanje, ali samo ako dugo zadržite funte. Ograničavajuće dijete može uzrokovati težinu ciklusa, karakteriziran dramatičnim gubitkom težine, a zatim dobitkom težine - ponekad u količinama veće od onoga što ste izgubili. NBC News izvještava da čak 80 posto ljudi koji izgube težinu ponovno je u samo dvije godine. Ipak, svi planovi gubitka težine nisu propali. Plan prehrane koji se usredotočuje na kontrolirane dijelove uglavnom cjelovite, zdrave hrane, s povremenim uživanjem, pomaže vam izgubiti težinu i održavati vašu novu tjelesnu dob u godinama koje dolaze.
Video dana
Kompozicija kalorija
Gubitak težine kada trošite kalorije ispod dnevne stope paljenja. Deficit od 500 kalorija po danu daje stopu gubitka težine od 1 funte tjedno. Nemojte umočiti ispod 1, 200 kalorija, ili možete postati nutricionistički nedovoljan tijekom vremena. Osim što je gotovo nemoguće održavati, izuzetno niske kalorijske unos može također dovesti do žučnih kamenaca i srčanih problema. Da bi plan bio zdrav, uključite sve makronutrijente u vašoj prehrani, čak i masnoće i ugljikohidrate, koji se ponekad čine bez ograničenja zbog prehrambenih dijeta. Vaše tijelo treba ove glavne hranjive tvari kako bi ispravno funkcionirale i osjećale se sitosti. Uspješni sedmodnevni plan obroka također će uključivati i neku hranu koju uživate, čak i ako nisu tradicionalne hrane "mršavljenja". To sprječava da se osjećate ograničeno i smanjujete šanse za neuspjeh.
Počnite dan desno
Doručak za doručak je čimbenik u uspjehu gubitka kilograma, što je pokazalo gotovo 3 000 ljudi koji su uspješno održavali gubitak kilograma od 70 kilograma tijekom šest godina kao dio Nacionalni registar kontrole težine. Primjeri vrijednih od 300 do 400 kalorija u tjednu obuhvaćaju dva jajašca s pekarskim kruhom i narančom; 1/2 šalicu zobene kaše s 1/2 šalice mliječne masti i 1/2 šalice svježih jagoda; omlet od jednog jajeta i dva bjelanjka, napunjen sauteed špinatom, gljivama i sirom od sira, zajedno sa tijestom cjelovitog zrna; obični grčki jogurt na vrhu s 2 žlice oraha i 1 šalicu svježih borovnica; 1 šalicu niskog šećera, žitarice s visokim vlaknima s 1/2 šalice mliječne masti i pola banane; cijeli pšenični vaf na vrhu s 1 žlica prirodnog maslaca od kikirikija i kriške jabuka; i 1 šalicu svježeg sira sa 1 žlicom svaka od grožđica i slomljenih badema.
Leaner Lunches
Nemojte preskočiti ručak da biste spremili kalorije. Vi ćete samo završiti gladni na snack i večeru, tako da ćete vjerojatno napraviti loš izbor i jesti više nego što je potrebno. Uobičajena cijena ručka, poput sendviča i salata, radi kao dio planova obroka za tjelesne težine, sve dok odaberete kruh od cjelovitog zrna, preskačući kremaste zavjese i razmazite se i odlučite za mršavljenje proteina i punila.Pokušajte pržena puretina s osmom avokada i romaine salata na tortilu cijele pšenice ili salatu od rucuna, 3 unci pržena lososa, narančaste segmente i žličicu badema. Okružite tjedan dana ručkove s turska burger na cjelovitom pšeničnom pecaru s mrljama od mrkve; domaća salata od tjestenine s 1/2 šalice kuhane makarone, sjeckane rajčice i krastavaca, masline, unca od kocka i vinaigrette; šalicu juhe od povrća na bazi juhe i krišku krušnog, cjelovitog kruha; 1/2 šalice crnih grah pomiješanih s 1/2 šalice kuhanog quinoa pomiješano s odrezanim rajčicama, 1/4 šalice kuhanog kukuruza i kuglastog korijena; i 1/2 šalicu špageta s umakom marinara i prženim tikvicama.
Snacks, Then Dinner
Snacking između ručka i večere može spriječiti ekstremnu glad koja može dovesti do destruktivnih binges. Možete odabrati niz sira, unca orašastih plodova, svježi sir, komad voća, sjeckani povrće ili jogurt koji će vam doprijeti između obroka. Kada dođete do večere, jednostavna formula za večeru s težinom gubitka uključuje 3 unce mršavih bjelančevina, kao što su svinjsko meso svinjetina ili perad, bočni odrezak, bijela riba ili tofu, posluženo uz bogatu količinu zelenog povrća i 1/2 šalice cjelovitih žitarica ili škroba povrća. Na primjer, odaberite tofu pomiješanu prženu brokule i poslužite preko smeđe riže ili pečite pileća prsa s pečenim slatkim krumpirom i steamed zelenim grahom. Odrežite odrezak i poslužite u tortillama od kukuruza s salsi i isjeckanim kupusom ili parnom ribom i vrhom s čajnom žličicom pesto da biste poslužili preko kuskusa. Ako ste na čelu za večeru, potražite predjela koja nude pečene ili pečene meso ili ribu i zatražite dodatno povrće na pari umjesto krumpira ili pire krumpira. Da biste obuzdavali bezobzirno obroke nakon večere, dopustite sebi povremenu poslasticu kao dio vašeg planiranja obroka. Nekoliko trgova od tamne čokolade, jednog kolačića ili nekoliko ugriza deserta u restoranu može zadovoljiti slatki zub, a da se ne stavlja previše preko kalorija.
