Učinci jedenja kasne noći
Sadržaj:
Većina svatko jede noću kasno. U nekim slučajevima, jelo tijekom kasno-noćnih sati je bezopasno ili čak korisno. Prevelike količine hrane i jedenje određene hrane, međutim, mogu uzrokovati probleme. Konzumiranje većine kalorija tijekom dana, u obliku uravnoteženih obroka ili zalogaja, promiče pozitivne razine energije, kontrolu apetita i cjelokupno zdravlje. Kada se priuštite večeri za kasno noću, odaberite hranjivu hranu, kao što su cjelovite žitarice, voće ili povrće.
Video dana
Sleep Effects
Ako ste gladni tijekom kasnih večernjih sati, zdrav ili skroman snack može vam pomoći spavati. Kada ste gladni noću, jedite zdrave zalogaje poput zobene kaše s niskim udjelom masnoća i izbjegavajte velike obroke i začinjenu hranu koja može uzrokovati nelagodu i poremetiti san. Izbjegavajte hranu koja sadrži tekućine, kao što je juha i milkshakes, kako bi se spriječilo potrebe za kupaonicama u sredini noći. Caffeinated hrana i pića, kao što su čokolada, kava, energetska pića i razne prehrambene hrane koja pojačava energiju, može otežati zaspati i sljedećeg dana dovesti do dnevne truljenja.
Povećanje tjelesne težine
Suprotno popularnom uvjerenju, noćenje u kasnim noćima ne uzrokuje izravno povećanje težine. Međutim, jedući određenu hranu noću, može pridonijeti povećanju težine, prema dijetetičarici Erica Blackburg. U intervjuu ABC News objavljenom u veljači 2003. godine, Blackburg je objasnio da ljudi često posežu za hranom u večernjim satima, poput sladoleda ili čipsa. Budući da su ove namirnice guste u kalorijama i niske količine hranjivih tvari, ne uspijevaju se držati na razumnim veličinama dijelova, što može dovesti do pretjeranog unosa kalorija i preostale težine. Ako zatim pokušate ograničiti kalorije sljedećeg dana za kompenzaciju, ciklus se vjerojatno ponavlja i dovodi do još većeg povećanja težine.
Prehrambena gusta hrana kasno noću može poboljšati vašu wellness ako ste podložni bolestima zbog bolesti, liječenja ili smanjenog apetita. Ako je to slučaj, odaberite zdravu hranu bogatu kalorijama, kao što su orašasti plodovi, avokado ili sir.
Žgaravica i refluks kiseline
Refluksa kiseline je uobičajeno stanje u kojem se želučana kiselina natrag u esophagus nakon jela. Često se prati žgaravica, ili spaljivanje ili uska bol u donjem ili srednjem prsima. Iako povremeni, blagi refluks kiseline i simptomi žgaravice rijetko uzrokuju alarm, ponovljeni simptomi mogu ukazivati na kronični probavni poremećaj, GERD-gastroezofagealnu refluks bolest. Ostajanje nakon jela može potaknuti refluks kiseline i druge GERB simptome, prema National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Prejedanje ili jedenje visoko masnoće, masnih ili kiselih namirnica, kao što su proizvodi od rajčice, noću povećava te rizike.Iz tih razloga, možete izbjeći zakašnjelu prehranu ako ste skloni refluksa kiseline ili žgaravice.
