Koliko kalorija trebate jesti da ostanete na 135 kg?
Sadržaj:
Gledali ste svoje kalorije, napravili dobre izbore za hranu i bili aktivni. Imaš 135 kilograma., težinu koju želite zadržati. Čestitam, vi ste u manjini. Oko 2/3 Amerikanaca je prekomjerna tjelesna težina ili pretilo, prema National Institutes of Health. Možete ostati na 135 kg. upravljanje što jedete i kako vježbate.
Video dana
Kalorična potreba
Online kalkulatori poput one u MayoClinici. com, može procijeniti vašu kaloričnu potrebu - broj kalorija koje morate dnevno konzumirati kako biste održali svoju težinu. Nekoliko čimbenika utječe na potrebe kalorija od 135 kg osobe, uključujući spol, visinu, dob i razinu aktivnosti. Muškarci trebaju više kalorija nego žene, kao i oni koji su mlađi, viši i aktivniji od starijih, kraćih i manje aktivnih kolega.
Mladi, visoki, aktivni muškarci
20-godišnji muškarac od petnaest metara i visokih 10 inča koji aktivno vježba 30 minuta većine dana u tjednu zahtijeva 2, 400 kalorija dnevno održavati 135 lbs. Ako je taj isti čovjek postao aktivniji, mogao bi zahtijevati 2 800 kalorija dnevno, a ako sjedite, trebat će vam samo 2 000 kalorija dnevno, prema Mayo Clinic.
Starija, kraća žena
60 godina star, 5 stopa, 4 inča žena koja sjedi zahtijeva 1 500 kalorija dnevno, 500 manje nego viši, mlađi sjedeći muškarac koji teži isti 135 kg. Umjereno aktivna 60-godišnja žena zahtijeva 1 800 kalorija dnevno, a ako ste vrlo aktivna žena trebat će vam 2, 100 kalorija dnevno kako bi održali svoje 135 lbs.
Prosječni ljudi
Mayo Clinic izvješćuje da nešto aktivan 40-godišnji muškarac prosječne visine zahtijeva 2 000 kalorija dnevno kako bi održao 135 lbs., dok nešto aktivna 40-godišnja žena prosječne visine zahtijeva 1 800 kalorija kako bi održala 135 kg.
