Naj produktivniji ljudi jedu ovo za doručak
Sadržaj:
Evo šokantnog podatka: Vaš mozak se sastoji od 60% masti. Sada, prije poletjeti za najbliži krispy kreme s izgovor da morate gorivo na “mozak hrane”, znam da je to zdrave masti kao što su Omega-3s da je vaš tikva craves. U stvari, kao što je um tijela zelena izvješća, kada je vaša dijeta nedostaje zdrave masti, koju ¡re oduzimaju vaš mozak od hranjivim tvarima koje je potrebno za obavljanje na najbolji od njegove sposobnosti.
Dakle, kada ste ušli u 3 popodne slump i osjećam kao da vam je potreban snack da biste dobili leđa na up-and-up, prethoditi granola bar ili šećer-punjeni tretira-ove namirnice nude samo kratkoročne energetske bursts (ili šećer highs, ako će) - i umjesto toga zgrabite neke mononezasićene masti (dobre vrste) poput tamne čokolade, grčkog jogurta ili oraha.
Ali ako želite započeti svoj slobodan dan kako biste održali svoj mozak funkcioniranjem maksimalnog potencijala cijeli dan (zar ne?), William Cole, DC, posebno preporučuje ovaj doručak: avokado lox na tostu slatkog krumpira. Pogledajte recept ispod!
Sastojci:
1 veliki slatki krumpir
2 velika jaja
1 avokado
Lox (losos)
1 veliki slatki krumpir
2 velika jaja
1 avokado
Lox (losos)
Upute:
Slatki krumpir narezati na duljinu na dvije kriške debljine četvrtine inča. Stavite kriške slatkog krumpira u toster na visoko, i nazdravite oko pet minuta ili dok se ne skuha u cijelosti. Nazdravite nekoliko puta ako je potrebno. Dok slatki krumpir prži, kuhajte jaja prema vlastitim željama. Odrežite avokado na kriške. Na vrhu tost slatkog krumpira s jajima, loxom i avokadom.
Prema MBG-u, avokado, jaja i losos su puni dobrih masnoća kako bi vaš um bio oštar tijekom cijelog dana, a slatki krumpir je pun protuupalnih i antioksidativnih hranjivih tvari koje pomažu u uklanjanju bilo koje magle u mozgu. Također, tost slatki krumpir je bolji za vas nego pšenični tost, jer probavni enzimi pretvaraju pšenično brašno u glukozu, te tako povećavaju razinu šećera u krvi.
Berry Bowl
Borovnice, jagode i açaí bobice dokazano pomažu održati vaš um oštrim uklanjanjem toksičnog otpada koji može oblak pamćenja.
Kava
Ako ste malo ovisnik o kavi, ispada da radite svoj mozak: Mike Dow, stručnjak za zdravlje mozga i autor Iscjeljivanje slomljenog mozga (13 £), govori nam da je "kombinacija antioksidanata u kavi i čaju uz umjerenu dozu kofeina neuroprotektivna", objašnjavajući dalje da ljudi koji imaju tri male šalice kave dnevno smanjuju svoje šanse za demenciju.
Kaša
Zob je bogat protuupalnim polifenolima i antioksidantima koji optimalno djeluju na um. Oni su također bogati vlaknima kako bi se duže osjećali potpunije.
Otvaranje: Nomad Luxuries
Do sljedećeg, zašto proteinski pacing može ubrzati vaš gubitak težine.
