Koji mišići rade?
Sadržaj:
Osnovni pomak je možda prva vježba koju većina učenika uči. To je također jedna od najvećih odraslih osoba, čak i ako ne stavlja u teretanu vrijeme. Ne možete napraviti pravi potez ako nemate nekoliko velikih mišićnih skupina koje rade zajedno, ali će najviše pomoći onima na prsima.
Video dana
Target Muscle
Vježba cilja glavne mišiće pectoralis i točnije mišiće glave. Ljudi se obično odnose na pectorals kao pečenja ili mišiće prsnog koša, a glave glavice čine glavninu prsa. Snaga u tim mišićima pomaže vam postići niz pokreta, uključujući unutarnju rotaciju i produženje ramena.
Sinergistički mišići
ExRx. net napominje da kada ispravno izvodite push-up, koristite tri sinergistička mišića. Klavijatura glave pectoralis major, prednji deltoid i triceps brachii nalaze se u prsima, ramenima i stražnjem dijelu vaših nadlaktica. U uvjetima treninga snage, sinergistički mišić pomaže vam postići kretanje. Na primjer, kada se gurnete od poda, radite mišiće tricepsa.
Stabilizator mišića
Ova vježba uključuje i rectus abdominis, obliques i quadriceps. Vaši trbušni mišići i obliques su jezgreni mišići, a quadriceps su veliki mišići na prednjoj strani svake gornje noge. Ti mišići stabilizatora ugovaraju s malo pomaka tijekom vježbe. Na primjer, kontaktirajte kormilar i oblique kako bi vam pomogli držati leđa ravno tijekom push-up.
Ostali mišići
Izvršenje push-up također zahtijeva kratku glavu biceps brachii i erekcije spinae mišiće. Ti mišići nalaze se ispred vaše gornje ruke i duž vaše kralježnice. Tijekom push-up-a, vaši biceps su dinamički stabilizatori, dok je vaša spinaja erektora stabilizator antagonista. Oba tipa stabilizatora pomažu vam izvršiti kretanje.
