ŠTo jogurt ima najniži ugljikohidrate i šećere?

Kada računate ugljikohidrate, lako se smrznuti pakiranom hranom - poput y jogurta - koji se ušuljaju u puno dodanog šećera. Najbolje je kladiti se za praćenje unosa ugljikohidrata u odabiru običnog jogurta. Pročitajte etikete prehrane na različitim markama kako biste odredili gram ugljikohidrata i šećer u svakom spremniku - kao i proteine, koje želite povećati u low-carb dijetama.

Šalica niskog masnog masnog jogurta ima 17 grama ugljikohidrata, sve od prirodnih šećera; isti posluživanje masnoće maslinovog jogurta ima 10 grama ugljikohidrata, od čega 9 grama šećera. Ako odaberete jogurta od cjelovitog mlijeka, posluživanje od 1 šalice sadrži 11 grama ugljikohidrata, dok šalica jogurta s punomasnim maslinovim jogurtom ima 10 grama ugljikohidrata. U oba ova cjelovita jogurta mlijeka, svi ugljikohidrati dolaze iz šećera.

Iako mislite da je jogurt niskog masnog tkiva bolji za prehranu mršavljenja, neka istraživanja sugeriraju drugačije. Studija koja je pratila više od 1 500 muškaraca srednje dobi 12 godina pokazala je da oni koji su jeli mliječne proizvode pune masti umjesto verzija s nižim sadržajem masnoća imali su manje pretilosti na abdomenu - jedan od čimbenika rizika za bolesti srca. Rezultati su objavljeni u skandinavskom časopisu primarne zdravstvene zaštite 2013.

Ugljikohidrati i šećer u aromatiziranom jogurtu

Aromatizirani jogurti znatno su veći u ugljikohidrata i šećeru. Šalica maslinovog jogurta s okusom jagode sadrži 29 grama ugljikohidrata. Ako oduzmete sadržaj vlakana od 2 grama, doći ćete do onoga što low-carb dijeta zove "net" ugljikohidrate; i dalje je visoka na 27 grama, što je i količina šećera u tom posluživanju. Jogurt s okusom vanilije, za koji očekujete da imate manje šećera, može imati više. Šalica jogurta s malo masnoća vanilije isporučuje 34 grama ugljikohidrata, svi od šećera. Čak je i jogurt s okusom meda veći od lanca ugljikohidrata i šećera, s 1 šalicom popularne marke koja sadrži 34 grama ugljikohidrata - opet, sve od šećera. Odabir jogurta s umjetnim zaslađivačima smanjuje broj šećera, ali ukupni ugljikohidrati ostaju visoki. Voćni jogurt niskog masnog tkiva, umjetno zaslađen, ima 46 grama ugljikohidrata, s 7 grama šećera.

Frozen Yogurt Carbs and Sugar

Aromatizirani smrznuti jogurt je visok u ugljikohidrata i šećeru. Šalica vanilije meke službe će vas vratiti 35 grama ugljikohidrata, sve od šećera, ne računajući bilo koji dodati-ons kao što su voće ili sprinkles.I to pretpostavlja da se zaustavljaš na šalici - u trgovinama za samoposluživanje, možda se zapravo pomažeš 12 kilograma jogurta, registriranom dijetetičaru Monici Reinagelu koja se nalazi u neformalnom istraživanju.

Ako odaberete umjetno zaslađenu fro-yo, on će i dalje biti visok u ugljikohidrata. Šalica čokolade, na primjer, ima 33 grama neto ugljikohidrata, od kojih je 23 od šećera.

Uživanje u jogurtu na dijeti s niskim ugljikohidratima

Jednostavni jogurt definitivno je najbolji način za to. Možete obući svoj obični jogurt sa 2 žlice slomljenih badema, koji dodaje samo 1 gram net ugljikohidrata ili pola šalice svježih crvenih malina za 3 grama.

Ako smatrate da ne možete živjeti bez aromatiziranog jogurta, smanjite veličinu dijela kako biste smanjili unos ugljikohidrata i šećera. Mnoge popularne marke redovnog i grčkog jogurta sada dolaze u veličinama od 5 i 6 unca. Jedan poznati brand ima liniju jogurta s 100 kalorija. Okus banane jagode ima 10 net ugljikohidrata, od kojih je 7 od šećera, u 5. 3-unca posluživanja.