ŠTo piti za pluća izdržljivost kad trčanje

Voda utječe na atletsko djelovanje više nego bilo koji drugi nutrijent. Trebate piti tekućine prije nego što osjetite žeđ i nastavite piti u redovitim razmacima. Voda će biti apsorbirana brže pijanjem veće količine u odnosu na sipping, prema National Snaga i kondicioniranje Udruge. Pravilna razina hidratacije prije i tijekom vježbanja povećava izdržljivost tijekom kratkih ili dugih vožnji.

Video dana

Učinci dehidracije

Trčanje u ranim jutarnjim satima može biti idealan način za početak vašeg dana. Fiziološki učinci produženog trčanja mogu biti dovoljni za dehidriranje vašeg tijela. Voda je izgubljena u tijelu kao rezultat proizvodnje energije i znojem kako bi tijelo ohladilo. Vruće ili vlažno okruženje povećava taj učinak povećanja tjelesne temperature gubitka tekućine, što negativno utječe na performanse i povećava rizik od toplotnog udara ili iscrpljenosti.

Tijekom trčanja

Tekućine za piće tijekom vježbanja smanjuju mogućnost pretjerane dehidracije, što može ograničiti vašu trajnu izdržljivost u kojoj pluća igraju ključnu ulogu. Prema Powersovim tijelima, tijelo ima različite hranjive potrebe ovisno o trajanju vježbanja. Vježba koja traje manje od jednog sata zahtijeva samo 16 do 34 oz. od vode. Vježba koja traje jedan do tri sata zahtijeva od 27 do 54 oz. napitka koji sadrži 6 do 8 posto ugljikohidrata s 750 do 1, 500 mg kalija.

Razmatranja

Prilagođavanje vlastitog pijeskog napitka kod kuće stvara puno piće koje odgovara vašim fiziološkim potrebama. Komercijalna sportska pića obično sadrže kombinaciju vode i otopinu od 6 do 8 posto ugljikohidrata / elektrolita. NSCA navodi da biste, kako biste stvorili vlastito sportsko piće, najprije razrijedite dva dijela šećernog napitka poput voćnog soka ili sode s jednim dijelom vode. Da biste poboljšali sadržaj kalija i okus, dodajte sok od citrusa poput limuna ili naranče.

Razmatranja

Mnogi čimbenici mogu ograničiti vašu izvedbu prikazivanja. Prema Powersovim, hladna pića apsorbiraju se brže od toplih napitaka, koja će održavati brzinu otkucaja srca i tjelesnu temperaturu. Osim toga, pića s umjerenim dozama kofeina također mogu pomoći u izvođenju. NSCA navodi da kofein povećava oksidaciju masnoća ili metabolizam masti tijekom vježbanja.Ova veća upotreba masnoća kao primarnog izvora energije štedi energiju mišića pohranjene energije, odgađajući umor.