ŠTo je dobra brzina treadmill?

Treadmills vam omogućuju hodanje, trčanje ili vožnju, ovisno o ciljevima fitnessa. Brže ćete ići, više kalorija koje ste spalili i veći utjecaj koji ste stvorili u treningu. Vaše tjelesno stanje - više od vaše dobi - trebalo bi vas voditi dok odabirete brzine treadmill. Mlađa djeca će biti manje zabrinuta od utjecaja od starijih osoba i bit će bolje podnijeti učinke veće brzine. Počnite sporo i izgradite sposobnost korištenja trake za trčanje pri većim brzinama dok poboljšavate tjelesno stanje.

Video dana

Dob 5 i ispod

->

Stupnjevi za trčanje ne smiju koristiti vrlo mala djeca. Treadmills predstavljaju značajan sigurnosni rizik za djecu od 5 i manje godina, navodi se u studiji objavljenoj u časopisu Journal of American Osteopathic Association. Iznenađujuće, većina ozljeda javlja se u gornjem dijelu tijela za ovu dobnu skupinu. Koristite treadmills na vrlo sporo brzine s djecom u ovom dobu, i osigurati blisku nadzor vlasništvo odrasla osoba prisutna.

Djeca i adolescenti

->

Djeca trebaju dobiti najmanje 30 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti. Američka udruga za srce preporučuje djeci da dobiju najmanje 30 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti, kao što je brza hoda, svaki dan. Ministarstvo poljoprivrede u SAD-u klasificira osobe na vrhuncu ljestvice fizičke aktivnosti ako obavljaju vježbu usporedivu s hodanjem od 1,5 do 3 milje po danu brzinom od 3 do 4 km / h. Ovisno o tjelesnom stanju vašeg djeteta, trebao bi polako početi graditi kardiovaskularnu izdržljivost. Kad je spreman obaviti aerobnu tjelovježbu, treba koristiti treadmill u ritmu koji ga diše i znoji, ali je u stanju razgovarati tijekom vježbanja.

Odrasli

->

Počnite sporo ako ste novi za vježbanje. Odrasli bi trebali koristiti slične brzine trzaja za djecu i tinejdžere u dobi od školske dobi, ovisno o njihovoj kardiovaskularnoj kondiciji i bilo kakvom koljenu, leđima ili drugim problemima zglobova ili mišića. Američka udruga za srce preporučuje 30 minuta umjereno intenzivne vježbe, slične brzoj šetnji, pet puta tjedno ili 20 minuta snažne intenzivne vježbe - usporedive s trčanja - tri puta tjedno.

Ako ste novi za vježbanje, razmislite o upotrebi trake ispod 4 km / h dok radite na izgradnji kardiovaskularne izdržljivosti. Dok ste u formi, možete hodati brzim tempom kako biste spali masnoću i poboljšali aerobno kondicioniranje. Kada budete spremni za aerobno vježbanje, koristite treadmill na 4 do 5 mph ili viši, ovisno o visini i hodu, kako biste stvorili tempo koji možete održati tijekom cijelog treninga.Kvalitetni sportaši mogu dodati trening sprinta na svoje vježbe, trčeći brzo 30 do 90 sekundi, nakon čega će nakon 2 minute odmoriti. Te brzine zauzimaju ravnu nagibu - veća nagiba će biti teža.

Seniori

->

Vježbe koje nose težinu mogu poboljšati gustoću kostiju. Osteoporoza je ključna briga za starije osobe, posebice žene, prema Nacionalnoj zakladi za osteoporozu. Gotovo polovica svih starijih žena doživjet će prijelom, pri čemu oko 20 posto starijih muškaraca razbija kost. Korištenje treadmill velike brzine će uzrokovati obje noge napustiti zemlju, stvaranje high-impact treninga koji mogu uzrokovati prijelome stresa. Vježbe koje nose težinu kao što je hodanje pomažu poboljšati gustoću kostiju. Seniori bi trebali koristiti traku za trčanje brzinom koja im omogućuje da zadrže obje noge na traci za trčanje tijekom treninga. Da biste povećali opekline kalorija, razmislite o korištenju stupova za šetnju tijekom vježbanja.